Wie man mit Menschen umgeht, die einen niedermachen
Wir empfehlen Ihnen wirklich, professionelle Hilfe von einem der Therapeuten auf BetterHelp.com zu suchen, da eine professionelle Therapie sehr effektiv sein kann, wenn es darum geht, mit den Auswirkungen der Niederschläge auf Ihre geistige Gesundheit und die Person, die sie sagt, fertig zu werden.
Jetzt, da Sie wissen, warum jemand Sie herabsetzt, sich über Sie lustig macht oder Sie niedermacht, was sollten Sie dagegen tun?
Dazu gibt es zwei Teile. Konzentrieren wir uns zunächst auf die interne Arbeit, die Sie an dieser Stelle erledigen sollten.
1. Erkenne, dass ihre Kommentare sie reflektieren, NICHT dich.
Es ist nicht einfach, gemeine Worte über sich zu hören und sich nicht von ihnen in Herz und Verstand beeinflussen zu lassen.
Am Anfang ist das Beste, was Sie tun können, ihre Kommentare nicht persönlich zu nehmen.
Was auch immer sie sagen, es ist ein Spiegelbild ihrer eigenen Unsicherheiten, ihrer eigenen Probleme, ihrer eigenen Vergangenheit und ihrer eigenen verzerrten Denkweise.
Sie haben aus dem einen oder anderen Grund eine Meinung geäußert – vielleicht eine, die sie nicht einmal wirklich glauben –, aber es ist nur ihre Meinung, nicht mehr.
Erinnere dich an deine Macht: die Macht, bewusst zu wählen, wie du emotional reagierst.
Du musst dich nicht davon beeinflussen lassen.
Es ist schwierig … das ist es wirklich. ABER mit Zeit und Übung kannst du einen Punkt erreichen, an dem dich die gehässigen Worte anderer nicht mehr berühren.
2. Betrachten Sie die Gegenbeweise.
Eines der Dinge, die Sie üben können, um mit Abwertungen umzugehen, ist, das zu nehmen, was die andere Person gesagt hat, und alle Gründe zu finden, die Ihnen einfallen, warum es nicht wahr ist.
Sie tun dies in Gedanken und nicht laut gegenüber der anderen Person.
Dies erinnert Sie daran, sich auf Ihre Positivität zu konzentrieren und nicht auf ihre Negativität.
Es sagt: „Ich höre dich; Ich stimme dir einfach nicht zu.“
Alle schwierigen Emotionen, die aufgrund der Kommentare entstanden sind, können herausgefordert und auf den Kopf gestellt werden, wenn Sie erkennen, dass Sie die wahre Wahrheit kennen.
Schließlich wird Ihr Verstand in der Lage sein, den negativen Kommentaren in Echtzeit entgegenzuwirken, sodass Sie sie wegschlagen können, ohne dass sie jemals Ihren Verstand durchdrungen haben.
3. Setzen Sie die Dinge fest ins rechte Licht.
Du hast in deinem Leben verdammt viel zu feiern…
…Menschen, die sich um dich kümmern und an dich glauben.
… Dinge, an denen Sie hart gearbeitet und die Sie erreicht haben.
…Zeitvertreib, der Ihnen Spaß macht.
… Momente zum Schätzen.
Die Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, ob Sie zulassen, dass die unfreundlichen Worte eines anderen all diese Dinge überwältigen, für die Sie dankbar sein müssen.
So schwierig es auch sein mag, deine Emotionen in der Hitze des Gefechts beiseite zu schieben, versuche darüber nachzudenken, wie unbedeutend die Herabsetzung wirklich ist.
Es ist unwahrscheinlich, dass es außerhalb dessen, was Sie zulassen, Auswirkungen auf Ihr Leben hat.
Sicher, wenn eine Person dich wiederholt niedermacht, wird das sicherlich deine Beziehung zu ihr beeinträchtigen, aber du hast die Kontrolle darüber.
Sie könnten sich zum Beispiel dafür entscheiden, diese Person nicht mehr in Ihrem Leben zu haben.
Aber ihre Worte allein haben keine Macht über dich.
4. Fragen Sie, ob es etwas Konstruktives in der Niederschrift gab.
Manche Leute sind ziemlich unbesonnen mit ihrer Wortwahl. Sie können sich auf eine Weise ausdrücken, die ihre zugrunde liegenden Gedanken oder Meinungen nicht ganz widerspiegelt.
Ohne es zu merken, sagen sie etwas Beleidigendes, obwohl sie etwas Konstruktives sagen wollten.
Während dies in neun von zehn Fällen nicht der Fall sein wird, ist es gut, nach dem einen Mal Ausschau zu halten, wenn das, was sie gesagt haben, anders gemeint war.
Sie müssen sie in diesem Fall nicht ganz vom Haken lassen, aber Sie können die konstruktive Botschaft berücksichtigen, die den schlecht gewählten Worten zugrunde liegt.
5. Greife sie nicht im Gegenzug an.
Wenden wir uns nun der Frage zu, wie Sie eigentlich auf die Person reagieren sollten, die Sie herabgesetzt oder sich über Sie lustig gemacht hat.
Der erste und wichtigste Punkt, den es zu beachten gilt, ist, niemals Feuer mit Feuer zu bekämpfen.
Mit anderen Worten, seien Sie nicht versucht, eine eigene Niederlegung zu verwenden, um sie so zu verletzen, wie sie Sie verletzen.
Denken Sie daran, Auge um Auge macht die ganze Welt blind.
Also, was sollten Sie stattdessen tun?
Nun, so schwer es auch sein mag, eine Möglichkeit, sich von den Auswirkungen der Niederlegung zu befreien, besteht darin, sich in die Person hineinzuversetzen, die es gesagt hat.
Denken Sie an den vorherigen Abschnitt und bedenken Sie, dass sie in vielen Fällen verletzende Worte aus ihrer eigenen Position des Schmerzes und/oder Elends sagen.
Sie sind verwundet und schlagen um sich, um etwas Trost zu finden.
Das bedeutet nicht, dass Sie diese Art von Verhalten ungehindert zulassen müssen, aber es erlaubt Ihnen, die Situation von einer ruhigeren und diplomatischeren Position aus anzugehen.
6. Lachen Sie darüber.
Eine gute Art, auf eine Herabsetzung zu reagieren, besteht darin, einfach darüber zu lachen.
Die Person, die es gesagt hat, wird diese Antwort wahrscheinlich verwirren, aber indem du zeigst, wie wenig es dich beeinflusst hat, könntest du sie davon überzeugen, zweimal darüber nachzudenken, es noch einmal zu tun.
Wenn Sie in einer Gruppe von Menschen sind, gibt Ihnen das auch eine Position der Stärke, denn selbstironischer Humor kann andere Menschen warm für Sie machen und nicht für den Täter.
7. Danke sagen.
Du fragst dich vielleicht, warum um alles in der Welt du jemandem danken würdest, der sich gerade über dich lustig gemacht oder dich auf irgendeine Weise herabgesetzt hat.
Nun, genau wie ein Lachen kann ein Dankeschön helfen, die Situation zu entschärfen und Sie in ein gutes Licht zu rücken, wenn andere Personen anwesend sind.
Natürlich musst du dich nicht nur bedanken, du könntest so etwas sagen wie:
„Vielen Dank für Ihre Meinung, aber ich stimme Ihnen von ganzem Herzen nicht zu.“
„Danke für so viel Lob!“ (Sagte mit einem sarkastischen und ironischen Ton.)
"Danke schön. Ich freue mich darauf, Ihnen das Gegenteil zu beweisen.“ (Wenn jemand Zweifel an Ihren Fähigkeiten oder Ihrem wahrscheinlichen Erfolg geäußert hat.)
8. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei fühlen.
Gehen Sie nur so vor, wenn die Person, die Sie niedergemacht hat, jemand ist, der Ihnen wichtig ist und der sich um Sie sorgt – ein guter Freund, ein Familienmitglied (jemand, zu dem Sie eine gute Beziehung haben), ein Partner.
In Beziehungen wie diesen solltest du dich in der Lage fühlen, ehrlich darüber zu sein, wie die andere Person dich gefühlt hat.
Vielleicht wurde etwas in der Hitze des Gefechts gesagt, als die Gemüter aufbrausten.
Oder vielleicht dachten sie, sie seien lustig und wussten nicht, wie sich ihre Worte auf dich auswirken würden.
Oder vielleicht haben sie, wie oben angedeutet, versucht, Ihnen einen ehrlichen, aber schwer zu hörenden Rat zu geben, und es kam einfach falsch rüber.
Was auch immer die Situation ist, wenn Sie mit „Vielleicht haben Sie es nicht beabsichtigt, aber was Sie gerade gesagt haben, war ziemlich verletzend“ antworten, kann es dazu führen, dass sie innehalten und ihre Handlungen überdenken.
Oft wirst du feststellen, dass die andere Person ziemlich entschuldigend ist.
Es ist am besten, das gleich zu sagen, wenn du kannst, weil es die ganze „Ich erinnere mich nicht, das gesagt zu haben“-Saga vermeidet, wenn du es zu einem späteren Zeitpunkt erwähnst.
9. Verlassen Sie die Situation.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ehrlichkeit nicht der richtige Ansatz ist oder die Person nicht jemand ist, der Ihnen nahe steht, können Sie sich jederzeit dafür entscheiden, von ihr wegzugehen.
Sie müssen nicht unhöflich sein. Du kannst einfach sagen: „Nun, ich muss gehen und X machen“ oder „In diesem Sinne denke ich, dass es am besten ist, wenn ich jetzt gehe.“
Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen zusammen sind und nicht ganz gehen möchten, können Sie einfach für ein paar Minuten verschwinden, um das Gespräch auf etwas anderes übergehen zu lassen.
Nutzen Sie die Zeit vielleicht, um auf die Toilette zu gehen, frische Luft zu schnappen, etwas zu essen oder zu trinken zu bestellen oder schnell zu telefonieren.
Kommen Sie dann zurück und schließen Sie sich der Gruppe wieder an, sobald Sie die Gelegenheit hatten, die Niederlegung zu verarbeiten und Ihre Emotionen in Schach zu halten.
10. Verabschieden Sie sich von Wiederholungstätern.
Wenn eine Person dich oft herabsetzt oder sich über dich lustig macht, möchtest du sie vielleicht aus deinem Leben entfernen.
Nicht alle Freunde sind wirklich deine Freunde. Nicht alle Familienmitglieder verdienen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit. Nicht alle Mitarbeiter brauchen eine Freundschaft außerhalb der Arbeit. Und nicht alle Partner sollen es sein.
Selbst wenn Sie sich nicht vollständig verabschieden können, können Sie versuchen, die Interaktion mit dieser Person zu minimieren.
Sie können die Dinge auf einfache Höflichkeiten beschränken und sich weigern, sich auf mehr als das Erforderliche einzulassen.
11. Seien Sie bereit, andere zu verteidigen, die niedergeschlagen werden.
Wenn Sie wissen, wie schlecht es sich anfühlen kann, Opfer einer Niederlage zu werden, lohnt es sich, einzugreifen, wenn jemand anderes ins Visier genommen wird.
Sie können sie verteidigen, dem Täter widersprechen und allen Beteiligten klar machen, dass ein solches Verhalten nicht akzeptabel ist.
Dies kann nicht nur den Einzelnen in einer Gruppe von Freunden oder Kollegen davon überzeugen, es sich zweimal zu überlegen, bevor er in Zukunft etwas Ähnliches sagt, es kann andere dazu ermutigen, sich zu Ihrer Verteidigung zu äußern, wenn Sie jemals das Ziel sind.
Wenn Sie ihren Rücken haben, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auch Ihren haben.
Und immer, immer, immer daran denken:
Wer auch immer versucht, dich zu Fall zu bringen, ist bereits unter dir.
Leidet Ihre psychische Gesundheit darunter, dass jemand Sie ständig herabsetzt und niedermacht? Ein Gespräch mit jemandem kann Ihnen wirklich helfen, dieses Problem anzugehen und zu beheben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken und Sorgen aus Ihrem Kopf zu bekommen, damit Sie sie durcharbeiten können.
Ein Therapeut ist oft der beste Ansprechpartner. Wieso den? Weil sie darauf trainiert sind, Menschen in Situationen wie der Ihren zu helfen. Sie können Sie anleiten und Ihnen helfen, mit dem verbalen Missbrauch fertig zu werden und sich besser zu fühlen.
Ein guter Ort, um professionelle Hilfe zu erhalten, ist die Website BetterHelp.com – hier können Sie sich per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Verbindung setzen.
Während Sie versuchen können, dies selbst durchzuarbeiten, kann es sich um ein größeres Problem handeln, das die Selbsthilfe nicht lösen kann. Und wenn es Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Beziehungen oder Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigt, ist es eine wichtige Sache, die gelöst werden muss.
Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu überwinden, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es in Ihrer Situation überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100% der beste Weg nach vorne.
Online-Therapie ist tatsächlich eine gute Option für viele Menschen. Es ist bequemer als eine persönliche Therapie und in vielen Fällen erschwinglicher. Und Sie erhalten Zugang zu dem gleichen Niveau an qualifizierten und erfahrenen Fachleuten.
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Den ersten Schritt haben Sie bereits getan, indem Sie diesen Artikel gesucht und gelesen haben. Das Schlimmste, was Sie jetzt tun können, ist nichts. Am besten sprichst du mit einem Therapeuten. Das Nächstbeste ist, alles, was Sie in diesem Artikel gelernt haben, selbst umzusetzen. Es ist deine Entscheidung.
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