3. Entdecken Sie die Lektion
Viele Menschen, die eine toxische Beziehung hinter sich lassen, fühlen sich schuldig oder beschämt, weil sie die Zeit, die sie in der Beziehung verbracht haben, als Verschwendung empfinden. Jede Person, die in unser Leben tritt, kann uns jedoch etwas beibringen. Anstatt deine Beziehung als verschwendete Zeit zu betrachten, versuche, die Lektion darin zu finden. Was hat dir diese Person beigebracht? Was nimmst du aus der Beziehung mit? Wie haben Sie sich als Person verändert und was könnten Sie beim nächsten Mal anders machen?
Im Leben können Lektionen oft wiederholt werden, bis sie gelernt sind. Achte auf die Lektion aus dieser Beziehung und es ist weniger wahrscheinlich, dass du dieselbe Lektion auf deine nächste Beziehung überträgst.
4. Erstellen Sie eine Trennung
Es kann schwierig sein, sich von jemandem zu distanzieren, mit dem man es gewohnt ist, so viel Zeit zu verbringen, aber normalerweise ist es notwendig, wenn man die Beziehung beenden möchte. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Freundschaft mit Ihrem Ex pflegen können, aber es ist normalerweise am besten, beiden Parteien etwas Zeit zu geben, um zu heilen, bevor Sie versuchen, Zeit als Freunde miteinander zu verbringen.
5. Lass die Erinnerungsstücke los
Es kann verlockend sein, an all den alten Relikten einer vergangenen Beziehung festzuhalten. Dies kann Sie jedoch daran hindern, Ihr Leben fortzusetzen. Wenn Sie die alten Liebesbriefe, Kinokarten, Fotos oder romantischen Geschenke aufbewahren müssen, möchten Sie sie vielleicht irgendwo außer Sichtweite aufbewahren, bis Sie bereit sind, weiterzuziehen.
6. Nehmen Sie Ihre Liebesbrille ab
Liebe trübt oft deine Wahrnehmung, was es manchmal schwierig macht, jemanden so zu sehen, wie er wirklich ist. Wenn Sie wirklich aus einer ungesunden Beziehung herauskommen wollen, müssen Sie bereit sein, Ihre Liebesbrille abzunehmen und die Person objektiv anzusehen. Erwägen Sie, mit einem engen Familienmitglied oder Freund zu sprechen oder sogar einen Therapeuten zu finden, der Ihnen hilft, die Beziehung unvoreingenommen zu betrachten.
Es ist nicht ungewöhnlich, nur an den guten Erinnerungen an einen Ex festzuhalten und die schlechten Erinnerungen komplett auszublenden. Behalten Sie Ihre Perspektive bei, indem Sie sich an beide Seiten der Erfahrung erinnern. Erinnere dich an die guten Zeiten, aber vergiss nicht die schlechten Zeiten, sonst könntest du am Ende vergessen, warum du die Beziehung überhaupt beendet hast.
7. Schreiben Sie einen Brief an Ihren Ex
Erwägen Sie, all Ihre Gefühle in einem Brief aufzuschreiben, auch wenn Sie nicht die Absicht haben, ihn zu versenden. Sie können diesen Brief Ihrem ehemaligen Partner geben oder ihn vernichten, wenn Sie fertig sind. Der Sinn des Briefes ist es, Ihnen zu erlauben, Ihre Gefühle loszulassen. Schreiben oder Tagebuch führen kann dir helfen, über die Beziehung als Ganzes nachzudenken, während es dir gleichzeitig einen Weg gibt, dein geistiges und emotionales Wohlbefinden zu fördern.
8. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu stärken
Versuchen Sie Ihr Bestes, um den Fokus von der Beziehung auf sich selbst zu verlagern. Erwägen Sie, neue Dinge auszuprobieren oder Ihre Energie in ein Hobby zu stecken, das Sie vernachlässigt haben. Sich daran zu erinnern, warum die Beziehung ungesund war, und sich darauf zu konzentrieren, was Sie in einer Beziehung wollen, kann stärkend sein.
Am wichtigsten ist, dass Sie an Ihrer Beziehung zu sich selbst arbeiten. Konzentriere dich darauf, Selbstliebe und Respekt zu kultivieren. Erinnere dich daran, dass du es wert bist, geliebt zu werden und dass du eine gesunde Beziehung verdienst.
9. Schreiben Sie Ihre Geschichte neu
Wir neigen oft dazu, das Gewicht unserer Identität in unsere selbsternannten Lebensgeschichten zu legen. Wir glauben, dass wir das sind, was wir uns ständig einreden. Untersuchen Sie Ihre Geschichte und schreiben Sie sie auf eine kraftvollere Weise um, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
Wenn Sie sich ständig sagen, dass Sie Ihren Seelenverwandten verloren haben und dazu bestimmt sind, allein zu sein, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, an einer Beziehung festzuhalten, die Ihnen nicht mehr dient. Gestalten Sie Ihre Geschichte neu und bedenken Sie, dass diese Beziehung möglicherweise nur ein Schritt auf dem Weg zu einer noch besseren Beziehung in der Zukunft war.
10. Übe Vergebung
Lassen Sie alle Schuldgefühle oder Bedauern los, die Sie in Bezug auf die Beziehung haben. Vergib dir alles, was in der Vergangenheit passiert ist, weil du es nicht mehr ändern kannst. Man kann nur vorwärts gehen und daraus lernen.
Sei bereit, auch deinem ehemaligen Partner zu vergeben. Lassen Sie jeglichen Groll los, den Sie bezüglich der Beziehung haben. Betrachten Sie Ihren Partner mit Mitgefühl und Empathie und verstehen Sie, dass alle Menschen anfällig für Fehler sind.
11. Lebe im gegenwärtigen Moment
Das Leben existiert im gegenwärtigen Moment. Entscheiden Sie sich dafür, in der Gegenwart zu leben, anstatt sich in Nostalgie zu verlieren. Oft bleiben Menschen in einer Beziehung, die nicht mehr gesund ist, weil sie an der Vergangenheit festhalten. Beurteilen Sie Ihre Beziehung danach, wie sie derzeit ist, und nicht danach, wie sie einmal war.
12. Akzeptiere was ist
Wir müssen in der Lage sein, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, wenn wir vorankommen wollen. Viele Menschen bleiben in Beziehungen, die ungesund sind, in der Hoffnung, dass sie ihren Partner irgendwie ändern können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie niemanden ändern können, besonders wenn er nicht bereit ist, sich selbst zu ändern. Wenn die Beziehung für dich nicht funktioniert, dann hast du die Wahl zu gehen und weiterzumachen. Das ist etwas, das Sie ändern können.
13. Tragen Sie zu einer Sache bei, die Ihnen am Herzen liegt
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Vergangenheit loszulassen, sollten Sie erwägen, sich für eine Sache zu engagieren, für die Sie sich leidenschaftlich interessieren. Dies kann nicht nur Ihre Zeit und Ihren Geist in Anspruch nehmen, während Sie Gefühle verarbeiten und die Beziehung loslassen, sondern es kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus auf etwas Größeres als Sie selbst zu lenken. Studien haben gezeigt, dass Freiwilligenarbeit das allgemeine Wohlbefinden erheblich verbessern kann. Dies kann eine Perspektive bieten und Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, da Sie auch Ihrer Gemeinde helfen.
14. Praktiziere Selbstfürsorge
Am wichtigsten ist, dass Sie an Ihrer Beziehung zu sich selbst arbeiten. Konzentriere dich darauf, Selbstliebe und Respekt zu kultivieren. Erinnere dich daran, dass du es wert bist, geliebt zu werden und dass du eine gesunde Beziehung verdienst. Loslassen ist nicht einfach, und es ist nicht ungewöhnlich, unsere eigene körperliche und emotionale Gesundheit nach einer schmerzhaften Trennung zu vergessen. Die Trauer kann überwältigend sein und wir können anfangen, unsere eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.
Helfen Sie sich selbst, indem Sie sich dafür entscheiden, jeden Tag Selbstfürsorge zu üben. Holen Sie sich viel Ruhe. Essen Sie nahrhaftes Essen. Frönen. Ein heißes Bad nehmen. Eine Massage bekommen. Was auch immer es ist, tun Sie einfach etwas, um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu erfüllen.
Üben Sie sich außerdem in Selbstmitgefühl. Weitermachen kann ein großer und beängstigender Schritt sein, also sei sanft zu dir selbst, während du nach dieser Beziehung heilst und ein neues Leben erschaffst.
15. Umarme die Vergänglichkeit des Lebens
Für immer ist ein irreführender Begriff. Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung. Trotz unserer gegenteiligen Bemühungen können wir wirklich nichts im Leben für immer festhalten. Alles – Freunde, Familie und Beziehungen – kommt und geht irgendwann.
Wenn es an der Zeit ist, dass etwas endet, anstatt sich an das zu klammern, was nicht mehr ist, erkennen Sie, dass die Vergänglichkeit die Natur des Lebens ist, und versuchen Sie, sie anzunehmen. Schätzen Sie die guten Momente, die Sie hatten, schätzen Sie diese Erinnerungen und lassen Sie sie im Austausch für neue Erfahrungen los.
Wissen, wann man um Hilfe bitten muss
Die ersten Momente, Tage oder Wochen nach einer Trennung können lähmend wirken. Für manche bedeutet die Beendigung einer Beziehung den Verlust von Identität, Unterstützung und Normalität. Das Beenden einer Beziehung – selbst einer toxischen – kann unglaublich herausfordernd und emotional anstrengend sein. Sie müssen es jedoch nicht alleine tun. Wissen Sie, wann Sie Unterstützung suchen müssen, wenn Sie sie brauchen.
Wenn Gefühle von Trauer, Scham, Schuld oder anderen negativen Emotionen bestehen bleiben und Ihr tägliches Leben nach dem Ende einer Beziehung beeinträchtigen, sollten Sie einen qualifizierten Therapeuten oder Berater suchen, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten und anzuerkennen. Ein qualifizierter Psychiater kann Ihnen helfen, die vergangene Beziehung an einem sicheren Ort frei von Urteilen zu untersuchen, während Sie darauf hinarbeiten, nach dem Ende der Beziehung ein vollständigeres Selbstgefühl zu erlangen.
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass es keine Hoffnung mehr gibt, nachdem Sie eine wichtige Verbindung in Ihrem Leben getrennt haben, denken Sie daran, dass Sie heilen können und eine gesunde Beziehung verdienen, die Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie und Ihr Glück ergänzt.
Verweise:
- Lahat, I. (2014, 9. Juli). Das Gehirn sieht genauso aus, wenn wir verliebt oder high auf Kokain sind. Abgerufen von http://www.businessinsider.com/the-brain-looks-the-same-high-on-love-or-cocaine-2014-7
- Tabassum, F., Mohan, J., & Smith, P. (2016). Assoziation von Freiwilligenarbeit mit psychischem Wohlbefinden: Eine Lebenslaufanalyse einer nationalen bevölkerungsbasierten Längsschnittstudie im Vereinigten Königreich. BMJ offen, 6(8). doi:10.1136/bmjopen-2016-011327
[cycloneslider id=”loslassen-slideshow-2″]
© Copyright 2016 GoodTherapy.org. Alle Rechte vorbehalten.
Der vorstehende Artikel wurde ausschließlich von dem oben genannten Autor verfasst. Alle geäußerten Ansichten und Meinungen werden nicht unbedingt von GoodTherapy.org geteilt. Fragen oder Bedenken zum vorhergehenden Artikel können an den Autor gerichtet oder unten als Kommentar gepostet werden.