Bedeutet alleine einsam?
Wenn es darum geht, Einsamkeit mit sozialen Kontakten zu bekämpfen, ist Qualität viel wichtiger als Quantität.
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„Eines der Dinge, die zwischen Einsamkeit und Isolation unterscheiden, ist, dass Einsamkeit sehr wenig mit Quantität zu tun hat, damit, mit wie vielen Menschen man interagiert, wie vielen Gruppen man angehört“, sagte Hawkley. „Obwohl es eine Beziehung (zwischen ihnen) gibt, ist sie nicht sehr stark.“
Diejenigen, die sich dafür entscheiden, allein zu leben oder Single zu sein oder einfach viel Zeit alleine verbringen, sind nicht unbedingt schlechter dran, wenn es darum geht, sich allein zu fühlen, fügte sie hinzu.
Der Schlüssel liegt nicht darin, die Umstände zu betrachten und anzunehmen, welche Gefühle damit verbunden sein sollten, sondern sich tatsächlich zu fragen, ob man einsam ist, sagte Perissinotto. Wenn Ihre Einsamkeit eine Wahl ist und Sie Menschen haben, die Sie unterstützen können, wenn Sie Hilfe brauchen, gibt es kein Wort dafür, dass Sie kein glückliches Leben mit wenig Einsamkeit führen können.
Und so wie Einsamkeit nicht unbedingt mit Einsamkeit gleichzusetzen ist, bedeutet Interaktion nicht Erfüllung für alle, sagte Hawkley.
„Menschen können mit anderen zusammen sein und sich trotzdem einsam fühlen, oder sie können ziemlich einsame Seelen sein und nicht einsam“, sagte sie.
Warum fühle ich mich so allein, wenn ich es nicht bin?
Wenn Ihr Social-Media-Feed mit Schnappschüssen von Partys mit großen Gruppen gefüllt ist oder Sie überall einen Bekannten haben, dem Sie Hallo sagen können, aber Sie immer noch den Stich der Einsamkeit spüren, sind Sie nicht dramatisch, sagte Perissinotto.
„Du könntest eine Menge sozialer Kontakte haben und trotzdem unglaublich einsam sein“, fügte sie hinzu. „Sie können jemanden sehen, der sehr gesellig ist, und es scheint, als wären sie sehr verbunden, und dennoch haben sie ein tiefes Gefühl der Einsamkeit.“
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Es gibt drei primäre Arten von Verbindungen, und Einsamkeit kann von dem Gefühl herrühren, dass eine davon fehlt, sagte Hawkley.
Die erste wird als intime Verbindung bezeichnet, wenn Ihnen jemand wie ein romantischer Partner so nahe steht, dass sich ein Teil Ihrer Identität mit seiner verflochten, sagte sie. Dann gibt es relationale Verbindungen, die Sie mit engen Freunden und Vertrauten aufbauen, sowie kollektive Verbindungen – oder jene Interaktionen, durch die Sie sich als Teil einer Gemeinschaft fühlen, sagte Hawkley.
Es ist wichtig zu erkennen, von welcher Art von Verbindungsverlust das Gefühl herrührt, sagte sie. Und dann muss man die Qualität dieser Beziehungen bewerten, sagte Perissinotto.
„Ich denke, das sind einige wirklich konkrete Dinge, die man sich fragen sollte, ist es wertvoll für mich? Fühle ich mich wertgeschätzt? Hilft es mir, das Gefühl zu haben, einen Sinn zu haben, und gibt es mir ein gutes Gefühl?“ sagte Perissinotto.
Was kann ich tun?
Zu erkennen, nach welcher Art von Verbindung Sie sich sehnen, und die Qualität der Beziehungen, die Sie bereits haben, sind wichtige erste Schritte, aber wie Sie dann vorgehen, hängt ganz von Ihrem spezifischen Kontext ab.
„Es gibt kein Patentrezept“, sagte Perissinotto. „Für manche Menschen ist eine wirklich tiefe, bedeutungsvolle Verbindung zu einer Person wirklich entscheidend für diese Verbundenheitsgefühle, aber für andere könnte es tatsächlich der Kontakt mit einem Fremden sein.“
Ein intensives Gespräch mit einem Fremden in einer Flughafenbar, das Lächeln der Bestätigung, wenn Sie Ihr übliches Getränk in Ihrem Stammcafé bestellen, ein Anruf mit einem alten Freund oder der Aufbau von mehr Vertrauen und Offenheit mit Ihrem Partner sind alles Möglichkeiten, um das Gefühl der Einsamkeit zu verringern , Sie hat hinzugefügt.
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Sogar öffentlich oder privat über Einsamkeit zu sprechen, sei eine Möglichkeit, sie zu bekämpfen, fügte Perissinotto hinzu.
Wenn es Ihnen schwer fällt, sich da draußen zu präsentieren, um die Verbindungen herzustellen, die Sie brauchen, oder wenn Sie sich in Denkmustern verfangen, dass Sie nicht gut aufgenommen werden, ist es vielleicht an der Zeit, die Hilfe eines Psychologen zu suchen, sagte Hawkley.
Andere Ressourcen sind ebenfalls verfügbar, um die Lücke zu schließen, sagte Dr. Matt Pantell, Assistenzprofessor in der Abteilung für Pädiatrie und Kernfakultätsmitglied des Center for Health and Community an der University of California, San Francisco.
„Für jemanden, der einsam ist, weil er keine Freunde oder Familie hat und neue Leute treffen möchte, um sich zu vernetzen, gibt es viele Organisationen, die dies entweder direkt über soziale Verbindungsgruppen oder indirekt durch gemeinsame Aktivitäten erleichtern. Viele dieser Organisationen sind entweder pandemiesicher oder haben sich angepasst, um pandemiesicherer zu werden“, sagte Pantel.