Einbehalten
Wenn Gaslighting diese Form annimmt, tut der Täter so, als ob er oder sie das von Ihnen angesprochene Problem nicht versteht, Ihnen nicht zuhört und keine Gefühle teilt. Sie könnten etwas sagen wie „Du versuchst nur, mich zu verwirren“ oder „Deine Wut macht keinen Sinn“, ohne zu versuchen, tiefer zu graben und an die Wurzel deiner aufgebrachten Gefühle zu gehen. Dies geschieht, um das Opfer dazu zu bringen, seine Gefühle in Frage zu stellen, anstatt die Angelegenheit weiter zu verfolgen.
Um dem entgegenzuwirken, denken Sie daran, dass Ihre Gefühle nicht nur wichtig, sondern absolut gültig sind. Jemand, der sich um Sie kümmert, wird nicht zurückhalten, herauszufinden, was los ist – er würde mit Ihnen sprechen, um Ihnen bei der Heilung zu helfen.
Kontern
Dies ist eine der häufigsten Formen des Gaslighting, bei der ein Täter das Gedächtnis des Opfers heftig in Frage stellt, obwohl sich das Opfer genau an die Ereignisse erinnert.
Der Missbraucher verwendet Sätze wie „Du siehst immer alles so negativ“ oder „Du lässt deiner Fantasie freien Lauf“. Dadurch hinterfragt das Opfer ständig seine Erinnerungen, sodass der Täter die Geschichte buchstäblich umschreiben kann.
Wenn Sie wissen, dass Ihr Gedächtnis ansonsten zuverlässig ist, geben Sie dem nicht nach! Wenn das Thema Erinnerung immer wieder auftaucht, werden Sie möglicherweise gerade manipuliert.
Ablenken
Hier unterbricht der Täter das Gespräch über ein strittiges Thema, indem er das Gespräch auf etwas ganz anderes lenkt und oft dem Opfer die Schuld gibt. Zu den Schlüsselsätzen gehören „Ich höre das nicht noch einmal“ und „Woher hast du diese verrückte Idee“?
Das ist Opferbeschuldigung. Wenn Sie sicher sind, dass Ihr Ankläger tatsächlich derjenige ist, der die Schuld trägt, Sie aber weiterhin die Hauptlast der Schuld bekommen, könnten Sie ein Opfer dieser Technik werden.
Trivialisieren
Eine weitere gängige Technik ist es, das Opfer glauben zu machen, dass seine Gedanken, Wünsche und Bedürfnisse nicht wichtig sind. Du wirst Aussagen hören wie „Du wirst dich von so etwas Kleinem ärgern lassen?“
Auch hier sind Ihre Wünsche und Bedürfnisse wichtig. Wenn das Verhalten des Missbrauchers Sie in irgendeiner Weise verletzt, ist das gültig.
Vergessen
Vergessen ist eine der ärgerlichsten Techniken, wenn man vorgibt, Dinge zu vergessen, die tatsächlich passiert sind. Der Täter könnte das Opfer betrügen, es körperlich oder verbal missbrauchen oder beim Waschen einfach die dunklen mit den weißen werfen.
Was auch immer der Fall ist, sie „vergessen“, dass sie es getan haben, und versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass es nicht passiert ist, indem sie Dinge sagen wie „Das erfinden Sie“ passierte.
Im schlimmsten Fall wird der Gaslighter aktiv verwirrende Situationen schaffen, die das Opfer dazu bringen, seine Realität zutiefst in Frage zu stellen, z. B. indem er seine Schlüssel bewegt oder Gegenstände „verlegt“ und dann dem Opfer die Schuld gibt, um sein Selbstvertrauen zu untergraben.
Aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies zu mildern. Schauen wir uns an, wie.
Nehmen Sie Ihre Geschichte zurück
Gaslighting ist fast nie offensichtlich – tatsächlich kommt es oft als einfache, rationale Meinungsverschiedenheit daher. Aber, wie Dr. Hilde Lindemann Nelson in ihrem Buch „Damaged Identities, Narrative Repair“ schreibt, „hängt die Widerstandsfähigkeit eines Opfers von seiner Fähigkeit ab, seinem eigenen Urteil zu vertrauen“.
Um die Kontrolle über Ihre Geschichte zurückzugewinnen, müssen Sie zuerst sich selbst vertrauen. Und dann musst du eine neue Geschichte erzählen.
Zuerst müssen Sie Mitgefühl für sich selbst haben. Geringes Selbstwertgefühl, Selbstzweifel und Selbsthass machen die Arbeit eines Gasfeuerzeugers einfacher. Du bist wertvoll, liebenswert und würdig. Beginnen Sie auf dieser Grundlage.
Der nächste Schritt besteht darin, Aufzeichnungen zu führen. Halte deine Erfahrungen, Gedanken und Gefühle am Ende eines jeden Tages in einem Tagebuch fest. Wenn Ihr Gedächtnis in Frage gestellt wird, können Sie auf diese Protokolle zurückblicken. Wenn etwas verloren geht, fotografieren Sie es, solange es noch vorhanden ist. Verwenden Sie unwiderlegbare Beweise, um sich davon zu überzeugen, dass Sie Ihren Sinnen vertrauen können.
Arbeite jetzt daran, dein Selbstvertrauen wieder aufzubauen und das zu reparieren, was die Beziehung, die der Gaslighter am meisten beschädigt hat – deine Beziehung zu dir selbst. Wenn Ihre Intuition zu Ihnen spricht, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zuzuhören. Immerhin hat es dich so weit im Leben gebracht, nicht wahr?
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die an Sie glauben, die Sie aufbauen und Ihre Gefühle und Gedanken bestätigen. Nehmen Sie sich bei Bedarf etwas Zeit mit einem Berater, um Ihre Situation zu erklären. Sie können helfen.
Sobald Sie dies getan haben, können Sie sich befreien – und möglicherweise auch dem Gaslighter helfen, sich von seinem negativen Verhaltensmuster zu befreien. Sobald sie erkennen, was sie getan haben, sind sie möglicherweise sehr entsetzt, und wenn ja, ist Ihre Beziehung zu dieser Person zu retten.
Wenn es jedoch beabsichtigt war und sie keine Anzeichen einer Veränderung zeigen, ist es an der Zeit, dass diese bestimmte Beziehung beendet wird.
Am Ende ist es die Stärke Ihrer eigenen inneren Geschichte, die Sie vor dieser heimtückischen Form der Manipulation schützt. Vertraue deinen Sinnen, schätze deine Gedanken und Gefühle und liebe dich selbst, und du wirst lernen, diese Form des Missbrauchs als genau das zu erkennen, was sie ist.