Gottman Relationship Coach: Wie Sie Ihre Beziehung zum Funktionieren bringen
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Gottman Relationship Coach Bundle: Alles über Konflikte
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Schritt 1: Jeder Partner ist an der Reihe, darüber zu sprechen, was er gefühlt hat
Sie können Wörter verwenden wie:
- Defensive
- Nicht angehört
- Meine Gefühle wurden verletzt
- Völlig überschwemmt
- Wütend
- Traurig
- Ungeliebt
- Falsch verstanden
- Kritisiert
- Dass meine Beschwerde persönlich genommen wurde
- Besorgt
- Besorgt
- Unsicher
- Außer Kontrolle
- Zu Recht empört
- Unfair angegriffen
- Dumm
- Wie verlassen
- Von Emotionen überwältigt
- Einsam
- Beschämt
Schritt 2: Diskutieren und validieren Sie beide subjektiven Realitäten
Sprechen Sie darüber, wie Sie die Situation gesehen haben, und denken Sie daran, dass keine Ihrer Perspektiven „falsch“ ist. Konzentriere dich auf jedes deiner Gefühle und Bedürfnisse. Es ist entscheidend, dass Sie die Erfahrung Ihres Partners bestätigen und ihm mitteilen, dass Sie zumindest einen Teil seiner Perspektive verstehen. Die Forschung von Dr. John Gottman zeigt, dass man nur dann Einfluss nehmen kann, wenn man Einfluss akzeptiert.
Validierungsantworten können so klingen:
- „Ich kann verstehen, wie du dich so gefühlt hast.“
- "Es hört sich so an, als wären Sie sehr verärgert und verletzt von dem, was ich gesagt habe."
- „Ich wusste nicht, dass ich so rübergekommen bin.“
- (Denken Sie darüber nach, was sie gesagt haben) „Als ich also meine Stimme erhoben habe, haben Sie sich angegriffen gefühlt.“
Schritt 3: Verantwortung übernehmen. Welche Rolle haben Sie in diesem Kampf gespielt?
Was mich aufgebaut hat, war …
- „Ich war in letzter Zeit sehr gestresst.“
- „Ich kann sehen, dass ich dich für selbstverständlich gehalten habe.“
- „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit übermäßig kritisch war.“
- „Ich war emotional nicht verfügbar.“
- „Ich bin in letzter Zeit depressiv.“
- „Ich habe nicht nach dem gefragt, was ich brauchte.“
- „Ich bin leer ausgegangen.“
Du kannst dich nicht immer davon abhalten, Fehler zu machen oder das Falsche zu sagen, aber du kannst zurückgehen und versuchen, die Situation zu reparieren.
Letzter Gedanke
Wenn Paare es sich zur Gewohnheit machen, sich auf destruktive Argumente einzulassen, ohne die Seite ihres Partners zu verarbeiten oder zu versuchen, sie zu verstehen, bauen die Konflikte aufeinander auf, bis sie unüberschaubar und überwältigend werden. Lassen Sie einen bedauerlichen Vorfall nicht zu einer unnötigen Katastrophe werden. Nehmen Sie Ihre Argumente zum Anlass, mehr voneinander zu erfahren. Sie werden ein produktiveres und positiveres Ergebnis erzielen.
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