Was zu tun ist, wenn Sie sich einsam, verloren und deprimiert fühlen

Symptome von Einsamkeit und Depression

Um zu lernen, wie man aufhört, sich einsam und depressiv zu fühlen, muss man zunächst die Natur der Einsamkeit gut verstehen.

Dieses Wissen kann dir letztendlich dabei helfen herauszufinden, was dich traurig macht und wie du damit umgehen kannst.

Das Durchgehen der folgenden Liste kann als eine Art „Einsamkeitstest“ fungieren.

• Du bist immer noch erschöpft, wenn du aufwachst.

… egal wie viel Sie schlafen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie eher unter fragmentiertem Schlaf leiden, wenn Sie einsam sind.

Das bedeutet, dass Sie nachts häufiger aufwachen und nicht genug tiefe Ruhe bekommen.

(TIP:These tips may help you wake up happier and energized in the morning)

• Ihr Immunsystem scheint nicht gut zu funktionieren.

Sie fangen sich jeden Virus ein und es ist schwieriger für Sie, sich davon zu erholen.

Dies ist eine Reaktion auf körperliche Veränderungen, die durch die Art und Weise verursacht werden, wie Ihr Stresspegel steigt, wenn Sie einsam sind.

• Sie sind versucht, sich selbst zu behandeln.

Dies kann mit Essen, Drogen, Alkohol, Einkaufen oder irgendetwas anderem geschehen, das Sie davon ablenkt, sich niedergeschlagen zu fühlen.

Eine umfangreiche Studie über Einsamkeit hat gezeigt, dass Sie wahrscheinlich versuchen werden, die Leere zu füllen, wenn Sie einsam sind, in der Hoffnung, dass dieses eine kleine bisschen Glück die Traurigkeit, die Sie empfinden, ausgleichen wird.

• Kleinigkeiten ziehen dich runter.

Quellen von Frustration, Verärgerung und Traurigkeit, die sich einst für Sie erträglich anfühlten, lassen Sie sich jetzt schrecklich fühlen.

Dies ist eines der häufigsten Symptome von Einsamkeit und ein Hinweis darauf, dass Ihre Belastbarkeit gering ist.

• Deine Freunde beschweren sich darüber, einsam zu sein.

Das mag Sie überraschen, aber die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass Einsamkeit sozial ansteckend sein kann.

Ein Faktor könnte sein, dass Sie sich offensichtlich nicht so gut miteinander verbinden, wenn Sie und Ihre Freunde sich einsam fühlen.

• Sie haben allgemeine Symptome einer Depression.

Depressionen sind nicht immer mit Einsamkeitssymptomen verbunden.

Wenn dies jedoch der Fall ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich weniger um Ihre persönliche Pflege kümmern, sich wertlos fühlen, sich nicht konzentrieren können, mit Angst kämpfen und / oder sich nicht mehr von früheren Leidenschaften erregt fühlen.

Warum fühle ich mich einsam? Die Ursachen der Einsamkeit

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich verloren und einsam fühlen könnten. Es gibt keine einzige Antwort auf die Frage, was Einsamkeit verursacht.

Wenn Sie sich jedoch fragen: „Warum fühle ich mich einsam?“, könnte es Ihnen helfen, einige der evolutionären und biologischen Gründe zu verstehen, warum Sie diese unangenehme Erfahrung machen.

Es gibt nachgewiesene Zusammenhänge zwischen Ihrem Gefühl der sozialen Isolation und allem, von einer verminderten Herzgesundheit bis hin zu einer verminderten Widerstandskraft gegen Krankheiten. Daher gibt es immer mehr Forschungen zu den Ursprüngen von Einsamkeit.

Wie sich herausstellt, weisen genetische Daten darauf hin, dass Sie Einsamkeit von einem Elternteil erben können.

Die Vererbungsrate wird auf knapp 50 % geschätzt. Wenn Sie also einen einsamen Elternteil haben, haben einige Ihrer emotionalen Turbulenzen möglicherweise mehr mit der Biologie als mit dem Kontext zu tun.

Unterschätzen Sie jedoch nicht die bedeutende Rolle, die die Pflege bei Ihrer Einsamkeit spielt. Studien zeigen auch, dass Sie sich einsamer fühlen, selbst wenn Sie genetisch mit einer anderen Person identisch sind, wenn Sie weniger soziale Unterstützung haben.

Hier gibt es zwei wichtige Punkte, die Sie mitnehmen können:

1. Sie könnten das Pech haben, eine genetische Veranlagung zur Einsamkeit zu haben.
2. Kontrollfaktoren in Ihrer Umgebung können einen starken Einfluss darauf haben, ob Sie einsam bleiben.

4 Gründe, warum du dich einsam fühlst, obwohl du Freunde hast

Wenn Sie Freunde haben, sind Sie vielleicht ratlos über Ihre eigene Einsamkeit.

Hier sind jedoch vier Gründe, warum Sie sich trotz Ihrer Freunde verloren und allein fühlen könnten.

1. In Ihrem sozialen Umfeld geht es um Quantität vor Qualität. Vielleicht haben Sie viele Menschen, die mit Ihnen ausgehen oder mit Ihnen lachen, aber nur sehr wenige, die sich Ihnen sehr nahe fühlen.
2. Du bist von Natur aus introvertiert. Wenn Sie introvertiert sind, tun Sie vielleicht nicht viel, um sich mit Ihren Freunden zu verbinden … besonders wenn Sie in einer großen Gruppe sind. Obwohl stilles Sitzen für einen Introvertierten ganz natürlich ist, kann es auch einsam sein.
3. Du bist stark verteidigt. Wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden oder einfach nicht sicher sind, ob Sie Leute hereinlassen sollen, lassen Sie Ihre Freunde Sie möglicherweise nicht wirklich kennen. Und wenn du ihnen nicht dein authentisches Selbst zeigst, können sie dir nicht die Bestätigung geben, die Einsamkeit beseitigen kann.
4. Sie verbringen zu viel Zeit in sozialen Netzwerken. Wenn Sie schließlich Ihr Leben ständig mit dem vergleichen, was Sie online sehen, fühlen Sie sich zwangsläufig einsam und unzufrieden. Jeder stellt in den sozialen Medien eine idealisierte Form von sich selbst dar, was anderen das Gefühl gibt, im Vergleich dazu nicht wirklich glücklich zu sein.

Wie man aufhört, sich einsam zu fühlen und Depressionen zu überwinden (Schritte, die man sofort unternehmen sollte)

Egal, warum Sie sich einsam fühlen, es ist möglich, sich besser zu fühlen. Aber was sollten Sie jetzt tun, um Depressionen zu überwinden? Du kannst zwar nicht jedes Problem in deinem Leben über Nacht auf wundersame Weise lösen, aber du kannst heute lernen, dich besser zu fühlen.

Dann können Sie auf dieser Grundlage aufbauen und nach und nach eine alltägliche Realität schaffen, die sich tatsächlich gut und richtig anfühlt, nicht unauthentisch und traurig.

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, mit der Einsamkeit fertig zu werden und ein neues Glücksgefühl zu finden.

Schritt 1: Akzeptiere es als ein Gefühl

Lassen Sie sich nicht in die Falle tappen, zu glauben, dass Einsamkeit für immer ist. Vielleicht fühlst du dich heute, diese Woche oder sogar diesen Monat einsam, aber das bedeutet nicht, dass du allein bist oder dass du niemanden hast, der sich um dich kümmert.

Wie alle Gefühle ist Einsamkeit vergänglich und definiert nicht, wer du bist.

Akzeptiere, dass du dich einsam fühlst, und konzentriere dich dann darauf, voranzukommen.

Schritt 2: Pflegen und verbessern Sie Beziehungen

Wenn es Menschen in deinem Leben gibt, denen du gerne näher stündest, unternimm Schritte, um dies zu erreichen. Schlagen Sie Pläne vor, nehmen Sie Kontakt auf und halten Sie sich an die von Ihnen getroffenen Vereinbarungen.

Das gilt für langjährige Familienmitglieder und Freunde ebenso wie für neue Menschen in Ihrem Leben. Kennst du jemanden, den du gerne haben würdest? Seien Sie mutig genug, sich zu melden. Oft werden sie sehr froh sein, dass du es getan hast.

Schritt 3: Verbindung zu sozialen Medien trennen

Wie oben erwähnt, erzeugen soziale Medien Einsamkeit, indem sie Ihnen falsche Wahrnehmungen vermitteln. Anstatt durch die Bilder von jedermanns besten Selbst und glücklichsten Zeiten zu scrollen, treten Sie für eine Weile einen Schritt von Ihrem Online-Leben zurück.

Entscheiden Sie sich dafür, sich soziale Netzwerke nur einmal am Tag anzusehen oder vielleicht einen Monat lang gar nicht.

Sehen Sie, ob dies einen Unterschied zu Ihrer Einsamkeit macht, und fragen Sie sich, was Sie daraus lernen können.

Schritt 4: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu aus

Wenn du die ganze Zeit an Traurigkeit und Einsamkeit denkst, wirst du trauriger und einsamer. Tun Sie Dinge, die Ihre Perspektive sanft zum Positiven lenken.

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein gutes Beispiel. Sie können jeden Morgen hineinschreiben und sich so auf einen optimistischeren Tag vorbereiten. Schreibe einfach jeden Tag 5 Dinge auf, die dich dankbar machen.

Dieser Prozess fordert Sie heraus, das Gute in Ihrem Leben zu finden und zu fördern.

Schritt 5: Lernen Sie, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen

Manchmal bringst du dich selbst dazu, dich einsam zu fühlen, weil du die Botschaft verinnerlicht hast, dass du nur glücklich sein kannst, wenn du mit anderen zusammen bist. Das ist nicht wahr … es lohnt sich sehr, seine eigene Gesellschaft zu genießen.

Experimentiere mit Möglichkeiten, alleine eine gute Zeit zu haben. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur (Studien zeigen, dass dies die Stimmung und das Selbstwertgefühl hebt), schaffen Sie etwas, trainieren Sie, planen Sie einen Tagesausflug oder gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen.

Schritt 6: Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Zu guter Letzt bestehen einige der besten Wege, Einsamkeit zu bekämpfen, darin, absichtlich brandneue Dinge auszuprobieren.

Egal, ob Sie sich einer Buchgruppe anschließen, in einem Kurs eine neue Fähigkeit erlernen oder in einen Club gehen, der sich einer Ihrer großen Leidenschaften widmet, Sie öffnen sich für die Chance auf neue soziale Verbindungen.

Was hast du zu verlieren?

Im schlimmsten Fall wächst man als Person und macht neue Erfahrungen.

Fühlen Sie sich einsam in einer Ehe? Wie man mit Einsamkeit in einer Beziehung umgeht

Du erwartest vielleicht, dass du dich nach einer Trennung einsam fühlst, aber was ist, wenn du noch mit jemandem zusammen bist?

Sich allein zu fühlen oder sich in einer Beziehung einsam zu fühlen, ist häufiger als man denkt.

Mit der Zeit können Menschen auseinanderdriften oder einander für selbstverständlich halten, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihr Ehepartner Sie einfach nicht mehr „versteht“.

Hier sind vier Tipps, wie Sie mit Einsamkeit in einer Beziehung umgehen können:

1. Seien Sie derjenige, der Veränderungen anstößt. Wenn Sie sich einsam fühlen, ist Ihr Partner wahrscheinlich auch einsam. Lassen Sie sich nicht in eine Pattsituation verwickeln, in der Sie beide zu ängstlich oder verärgert sind, um den ersten Schritt zu machen. Greifen Sie stattdessen zu, zeigen Sie Interesse und teilen Sie Ihre Gefühle mit. Wenn Sie dies weiterhin tun, wird Ihr Partner wahrscheinlich den guten Willen zurückgeben.
2. Verbinden Sie sich über gute Erinnerungen. Egal wie die Dinge jetzt sind, es gab eine Zeit, in der Sie und Ihr Ehepartner glücklich waren. Sie können etwas von der Einsamkeit in der Ehe heilen, indem Sie diese besseren Zeiten noch einmal besuchen. Tauschen Sie Lieblingsgeschichten aus, stöbern Sie in Fotoalben oder hören Sie sich die Songs Ihrer frühen Verabredungen an.
3. Empathie. Versuchen Sie, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen. Wie fühlt sich Ihr Ehepartner und warum? Wie könnten sie Ihre Situation und eventuelle Streitpunkte sehen? Sie können einen Teil der Distanz zwischen sich einfach durch diese Übung der Perspektivenübernahme verringern. Und Sie können Ihre empathische Haltung in das Gespräch mit Ihrem Ehepartner einbringen.
4. Kleine Dinge vorschlagen. Sie müssen keine großen Ferien machen oder umziehen, um Ihre Ehe zu verbessern. Einfache, überschaubare Dates vorzuschlagen, ist eine viel effektivere Strategie, um deine Einsamkeit zu behandeln. Kochen Sie zum Beispiel gemeinsam, gehen Sie spazieren oder schauen Sie sich einen Film an.

Kraftvolle tägliche Affirmationen, um Ihre eigene Gesellschaft zu genießen und Einsamkeit zu bekämpfen

Wenn Sie sich einsam oder verloren fühlen, versuchen Sie schließlich Affirmationen für Einsamkeit:

• „Ich bin in Frieden, wenn ich alleine bin.“
• „Ich kann mich für alles schätzen, was ich bin.“
• „Nur ich bin für mein Glück verantwortlich.“
• „Ich lerne, mich und mein eigenes Unternehmen zu lieben.“
• „Ich werde meiner Intuition vertrauen.“
• „Allein zu sein verjüngt mich.“
• „Ich finde mich selbst, indem ich alleine bin.“
• „Ich bin kreativ, glücklich und im Frieden, wenn ich alleine bin.“
• „Wir alle lernen jeden Tag neue Dinge über uns selbst.“
• „Ich werde mir die Zeit nehmen, mich selbst wirklich zu verstehen.“

Einsam fühlen? Überwinde heute die Einsamkeit mit dem Gesetz der Anziehung

Noch eine letzte Anmerkung: Es ist wichtig, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich selbst dabei zu helfen, der ultimativen Selbstliebe und Akzeptanz näher zu kommen.

Wie oben erwähnt, sind Affirmationen eine sinnvolle Ergänzung für jede Art von Tagesablauf, um die Stimmung und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Sie sollten auch ähnliche Ressourcen und Übungen in Betracht ziehen … Fordern Sie Ihr Law Of Attraction Toolkit an und lernen Sie, wie Sie Ihr Traumleben effektiv manifestieren können, einschließlich dem Aufhören, sich einsam zu fühlen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihren eigenen Weg zu finden.

Das Toolkit zum Gesetz der Anziehung enthält: