7) Versuchen Sie nicht, sich zu rächen
Wenn dein Partner betrügt, kann es sehr verlockend sein, mit Wut zu reagieren, ihn schlecht zu reden und eine eigene Affäre zu haben.
Ich bin ehrlich, mein erster Gedanke war, es mit meinem Partner zu beenden und auf eine absolute Biegung zu gehen und zu versuchen, das heißeste Küken aufzuheben, das ich finden konnte.
Aber rückblickend bin ich froh, dass ich das nicht getan habe. Es ist verzweifelt, kleinlich, voller giftiger Energie und vor allem wird es dir nicht gut tun.
Jane Greer, PhD, eine in New York ansässige Beziehungsexpertin, erklärt warum:
„Der Versuch, es auszugleichen, hält deine Wut am Leben und hält dich in einem Zustand der Negativität, der dich daran hindert, weiterzumachen und in deinem Leben voranzukommen.“
„Rache zu bekommen, wird dem rachsüchtigen Partner ein vorübergehendes Gefühl der Befriedigung geben“, sagt Irina Firstein, LCSW, eine Paartherapeutin.
„Aber letztendlich wird es Sie nicht zu einer Lösung bewegen und die Dinge nur komplizierter machen.“
8) Pass auf dich auf
Wir haben über die Emotionen gesprochen, die Sie zweifellos fühlen. Etwas so Drastisches wie Untreue kann Sie emotional und körperlich stark belasten.
Vielleicht fühlen Sie sich gestresster als sonst. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, ohne darüber nachzudenken, was passiert ist.
Wie ich oben sagte, kämpfte ich mehr als sonst: Ich schlief nicht so gut und war gestresster, obwohl ich mir und allen, die ich kannte, sagte, dass es mir gut ginge.
Das ist normal, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie in dieser turbulenten Zeit auf sich selbst aufpassen.
Denken Sie also an die Menschen in Ihrem Leben, die Sie lieben und respektieren.
Wie behandeln Sie sie? Sie sind freundlich zu ihnen, respektvoll und verzeihen ihnen, wenn sie einen Fehler machen.
Denken Sie jetzt daran, wie Sie sich behandeln. Gibst du dir selbst die Liebe und den Respekt, den du verdienst?
Jetzt ist es wichtiger denn je, sich gut zu behandeln.
Sie müssen sich um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Bedürfnisse kümmern.
Hier sind alle Möglichkeiten, wie du deinen Geist und Körper mit Selbstliebe überschütten kannst:
– Richtig schlafen – Gesund essen – Sich selbst Zeit und Raum geben, um seine Spiritualität zu verstehen – Sich regelmäßig bewegen – Sich selbst und seinen Mitmenschen danken – Spielen, wenn es nötig ist – Laster und toxische Einflüsse vermeiden – Nachdenken und meditieren
Wie viele dieser Aktivitäten erlaubst du dir?
Denken Sie daran, der beste Weg, sich um sich selbst zu kümmern, ist durch Handeln.
9) Sprich mit jemandem darüber, der es aus deiner Perspektive sieht
Es ist wichtig, über deine Gefühle und das Geschehene zu sprechen, aber du musst es mit der richtigen Person tun.
Wenn dein Herz gebrochen ist und du dich bereits beschissen fühlst, ist das Letzte, was du brauchst, jemand, der vor dir steht und dir alle Gründe sagt, warum die Untreue deine Schuld ist.
Sie müssen mit jemandem sprechen, der nicht versucht, Sie dazu zu bringen, der Erfahrung eine Bedeutung zu geben oder wie Sie daraus lernen können.
Ich hatte einen Freund, der mich an all die Dinge erinnerte, die ich in der Beziehung falsch gemacht hatte.
Das war nicht das, was ich hören musste. Alles, was es bewirkte, war, dass ich mich schlechter fühlte.
Stellen Sie also sicher, dass sie emotional intelligent, positiv und auf Ihrer Seite sind.
Und wenn Sie gemeinsame Freunde mit Ihrem Partner haben, möchten Sie vielleicht auch nicht mit ihm darüber sprechen. Sie können nicht sicher sein, auf welcher Seite sie stehen werden.
10) Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Nun ist nicht immer klar, wie man das angehen soll.
Ich bin ehrlich, das ist etwas, was ich mir nicht einmal die Mühe gemacht habe. Ich hatte ein kurzes Gespräch mit meinem Ex-Partner, aber weil ich mich bereits entschieden hatte, es zu beenden, wollte ich nur weitermachen.
Wenn Sie jedoch nicht wissen, was Sie tun möchten, oder bei ihnen bleiben möchten, ist es eine gute Idee, sich darüber zu unterhalten.
Zunächst sollten Sie alle verfügbaren Informationen sammeln. Haben Sie Beweise dafür, dass Ihr Partner betrogen hat?
Laut der Beziehungstherapeutin Sheri Meyers „werden Sie ohne Beweise wie ein misstrauischer Idiot aussehen (oder behandelt werden)“.
Bevor Sie eine Konfrontation beginnen, versuchen Sie herauszufinden, welches Ergebnis Sie möchten.
Willst du wirklich zusammen bleiben? Möchten Sie erfahren, wie reumütig sie wirklich sind?
Laut dem Familientherapeuten Robert C. Jameson wissen Sie es manchmal vielleicht nicht.
„Du könntest sagen: „Ich muss mit ihm/ihr reden, um Klarheit zu bekommen. Ich weiß nicht, was ich will … Wenn dies der Fall ist, möchten Sie Informationen sammeln, damit Sie entscheiden können, was zu tun ist.“
Als nächstes müssen Sie einen geeigneten Ort und eine geeignete Zeit für das Gespräch einplanen.
Ein sicherer Ort, an dem Sie sich beide wohlfühlen.
Dann, so schwer es auch ist, müssen Sie versuchen, zuzuhören, was Ihr Partner darüber zu sagen hat, warum er betrogen hat.
„Fremdgehen passiert nicht im luftleeren Raum, und es ist wichtig, ehrlich zu sein, was seine Rolle in der Beziehung betrifft“, sagte Beziehungsexpertin April Masini gegenüber Bustle.
„Es ist leicht, Opfer zu spielen, aber meistens geschah der Betrug, weil sich der Betrüger vernachlässigt, misshandelt oder nicht wertgeschätzt fühlte. Das entschuldigt das Verhalten dieser Person nicht, aber es erklärt es und zeigt, dass Betrug ein Symptom war, nicht das Hauptproblem.“
Unabhängig davon, welches Ergebnis Sie anstreben, ist es notwendig, über die Untreue Ihres Partners zu sprechen, wenn Sie die Beziehung reparieren oder mit einem Abschluss beenden möchten.
„Menschen betrügen aus unterschiedlichen Gründen. Sie mögen ihre Partner zu dieser Zeit lieben. Sexsucht, persönliche Unsicherheit und Amortisation sind nur einige der Gründe, warum sowohl Männer als auch Frauen außereheliche Affären haben. Keiner von ihnen ist gut, aber zu verstehen, warum, kann helfen“, sagte der Psychotherapeut Barton Goldsmith gegenüber Psychology Today.
Es wird schwierig sein, deinen Partner zu konfrontieren, aber es ist etwas, worüber du reden musst, wenn du mit deiner Beziehung weitermachen willst.
11) Du kannst deine Beziehung retten, aber es wird Mühe kosten
Untreue ist normalerweise ein Symptom für langjährige, tiefere Probleme in der Beziehung, und ihre Entdeckung kann eine großartige Gelegenheit für ein Paar sein, zu verstehen, was in einer Beziehung nicht funktioniert, was dazu geführt hat, sich gegenseitig zu benehmen und zu verraten.
Wenn beide Mitglieder des Paares motiviert sind, ihre Beziehung zu retten, dann empfehle ich dringend, sich professionelle Hilfe zu suchen.
Beispielsweise kann das Chatten mit einem Coach von Relationship Hero den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, eine Beziehung zu retten.
Ich persönlich habe sie letztes Jahr ausprobiert, als ich die Mutter aller Krisen in meinem eigenen Liebesleben durchgemacht habe. Sie haben es geschafft, den Lärm zu durchbrechen und mir echte Lösungen zu geben.
Mein Coach nahm sich die Zeit, meine einzigartige Situation wirklich zu verstehen, und gab wirklich hilfreiche Ratschläge.
Um maßgeschneiderte Ratschläge für Ihre Situation zu erhalten, schauen Sie sich hier Relationship Hero an.
12) Bauen Sie einen neuen Sinn in Ihrem Leben auf
Was ist der wichtigste Rat, den du von deinen Freunden bekommst?
Wenn es so etwas wie meine Freunde ist, sagen sie dir, dass du „mit deinen Freunden ausgehen“ und „eine gute Zeit haben“ sollst.
Solide Ratschläge, aber das Problem ist, dass sie nicht dazu beitragen, einen neuen Sinn im Leben zu schaffen, der Ihren Partner nicht einbezieht.
Auch wenn Sie sich entschieden haben, in Ihrer Ehe oder Beziehung zu bleiben, ist es wirklich wichtig, neue Verbindungen in Ihrem Leben aufzubauen.
Einer der Gründe, warum du dich gerade schrecklich fühlst, ist, dass deine Beziehung den größten Teil deines Lebenssinns ausmacht.
Schließlich gibt uns die Verliebtheit einen Sinn.
Menschen, die kürzlich eine ernsthafte Beziehung eingegangen sind oder kürzlich geheiratet haben, sprechen oft über das erneuerte Gefühl von Sinn und Bedeutung, das sie dadurch empfinden.
Ich weiß, dass ich das gleiche gefühlt habe, als ich meine Beziehung begann.
Aber hier ist, was Sie wissen müssen:
In einer Beziehung zu sein, ist nicht die einzige Möglichkeit, Sinn zu empfinden.
Wenn Sie andere Sinnquellen in Ihrem Leben haben können, fühlen Sie sich besser und können darüber hinwegkommen, betrogen zu werden.
Dies ist entscheidend für Sie selbst, unabhängig davon, ob Sie sich entschieden haben, die Beziehung oder Ehe fortzusetzen oder nicht.
Bevor wir uns mit Möglichkeiten befassen, wie Sie neue Bedeutungsquellen finden können, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie allein mit Ihrer Einstellung viel Kontrolle darüber haben, wie Sie neue Bedeutungen finden können.
Der ehemalige KZ-Häftling des Zweiten Weltkriegs, Viktor Frankl, schrieb ein Buch mit dem Titel „Menschensuche nach Sinn“.
Darin sprach er darüber, wie selbst diejenigen, die auf die verzweifeltsten Umstände reduziert waren, nach Verbindung und Zugehörigkeit suchen würden.
Menschen, die fast am Verhungern waren, verschenkten ihr letztes Stück Brot und spendeten anderen Trost. Bedeutung motiviert alles.
Eines der bekanntesten Zitate von Frankl lautet: „Unsere größte Freiheit ist die Freiheit, unsere Einstellung zu wählen.“
Das ist eine wichtige Sache, an die man sich erinnern sollte, nachdem man betrogen wurde. Was Sie jetzt erleben, fühlt sich chaotisch und unmöglich zu kontrollieren an.
Wir haben das Gefühl, dass uns unsere Emotionen vorauseilen und dass wir nichts tun können, um sie aufzuhalten.
Wovor wir Angst haben, dass unser Leben nicht das Leben ist, von dem wir dachten, dass wir es haben würden. Frankl würde sagen, dass wir Sinn auf andere Weise finden sollten, indem wir uns dafür entscheiden, unsere Einstellung zu ändern.
Hier sind einige Ideen, wie Sie auf Ihrem Sinn im Leben aufbauen können:
1) Arbeite an deinen Freundschaften:
Ein Großteil des Zugehörigkeitsgefühls, das Sie sich von Ihrer Hauptpartnerschaft wünschen, können Sie von Freundschaften bekommen.
Dazu gehören sowohl Einzelfreundschaften als auch Freundschaftsgruppen. Wenn Sie nicht so viele Freunde haben, wie Sie möchten, arbeiten Sie daran, sie zu gewinnen.
Finde Dinge, die du gerne tust, und lerne dadurch Leute kennen. Rufen Sie alte Freunde an, die Sie seit Ewigkeiten nicht mehr gesehen haben.
Laden Sie einen guten Freund auf einen Kaffee ein und verbringen Sie etwas Zeit miteinander, nur Sie beide.
2) Werde Teil deiner Community:
Das muss keine Wohltätigkeitsarbeit bedeuten (obwohl es möglich wäre). Es könnte einfach bedeuten, sich der Menschen um dich herum bewusst zu sein.
Biete an, die Pakete deines Nachbarn anzunehmen oder vorbeizukommen und nach der Hauskatze von jemandem zu sehen, während er weg ist.
3) Werden Sie ein besserer Zuhörer.
Man kann viel von anderen lernen. Hören Sie mit der Absicht zu, zu verstehen, anstatt zu versuchen, mit einer Antwort einzuspringen.
Die meisten deiner Freunde haben wahrscheinlich schon einmal eine Trennung durchgemacht. Vielleicht haben sie dir etwas Wertvolles beizubringen.
4) Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.
Möglicherweise vergleichst du dich unnötigerweise mit anderen Menschen, insbesondere mit Menschen in einer glücklichen Beziehung.
Aber es bringt wirklich nichts, sich mit anderen zu vergleichen. Jeder hat andere Umstände. Und du weißt nicht wirklich, was wirklich mit dem Leben und den Beziehungen eines anderen los ist.
Es ist besser, Mitgefühl zu üben und davon auszugehen, dass wir alle gleich sind. Schauen Sie in sich hinein und vergessen Sie die Notwendigkeit zu vergleichen.
5) Verbinde dich mit deiner eigenen inneren Weisheit.
Es ist ermüdend, immer bei anderen Rat zu suchen und zu wissen, was man denken sollte. Setze dich still mit dir selbst hin und verstehe, was du wirklich denkst und fühlst.
6) Lass deine Schuld los.
Hör auf, Wege zu finden, um zu beweisen, dass du nicht genug bist. Ja, du wirst betrogen, aber das bedeutet nicht, dass du nicht gut genug bist. Beziehungen enden ständig aus verschiedenen Gründen.
Es ist wahrscheinlicher, dass das Betrogenwerden nichts mit dir zu tun hatte. Lassen Sie Ihren Verstand nicht in eine kognitive Voreingenommenheit versinken, dass alles Ihre Schuld ist. Wähle stattdessen Selbstmitgefühl.