1. Erkenne deinen Groll an und akzeptiere ihn.
Ehrlichkeit ist der erste Schritt, um sich von Ressentiments zu befreien. Du musst anerkennen, was du fühlst, als das, was es ist.
Etwas wie: „Ich akzeptiere, dass ich wütend und nachtragend bin, weil xyz etwas passiert ist. Das ist unfair und ich hätte nicht so behandelt werden dürfen.“
Untergraben oder minimieren Sie diese Gefühle nicht. Sie müssen nicht versuchen, sie wegzuerklären. Sie sind gültig, was auch immer Sie über die Situation fühlen.
2. Identifizieren Sie, was Sie in der Situation kontrollieren können.
Sie sind nicht verantwortlich für die falschen Handlungen anderer Personen. Wir sind jedoch dafür verantwortlich, wie wir auf diese Maßnahmen reagieren und welche Entscheidungen wir treffen.
Was ist mit der Situation unter Ihrer Kontrolle? Welche Entscheidungen waren in Ihrer Verantwortung?
Anstatt zu gehen, sagen wir, Peter und Linda bringen die Dinge wieder in Ordnung. Sie beendet die Affäre, geht zur Beratung, arbeitet an ihrer Ehe und beschließt, das Vertrauen wieder aufzubauen.
Ungefähr ein Jahr später hat Linda eine weitere Affäre, von der Peter erfährt. Einerseits ist es bewundernswert, dass Peter diesen Riss heilen und mit seiner Frau zusammenkommen möchte.
Andererseits war das seine Entscheidung. Linda muss ihre Untreue eingestehen, aber Peter muss akzeptieren, was er in der Situation kontrollieren kann. Alles, was er kontrollieren kann, ist seine eigene Entscheidung, ob er versucht, die Dinge mit seiner Frau zu klären, ob es erfolgreich sein kann oder nicht.
Peter hatte und traf eine falsche Entscheidung, um zu versuchen, die Dinge mit seiner Frau zu regeln, was verständlich ist. Viele Menschen versuchen in einer solchen Situation, ihre Beziehung zu retten, besonders wenn ihre Leben miteinander verflochten sind, wie es bei Ehepaaren im Allgemeinen der Fall ist.
3. Handeln Sie, was Sie kontrollieren können.
Sobald Sie identifiziert haben, was Sie kontrollieren können, können Sie jetzt Maßnahmen ergreifen.
Sarah möchte vielleicht ihre Mutter damit konfrontieren, wie schlecht sie behandelt wurde. Peter möchte vielleicht Linda konfrontieren und sich scheiden lassen, damit er mit seinem Leben weitermachen kann. Jenna sucht sich am Ende vielleicht einfach einen neuen Job, um den Aufwärtstrend zu haben, den sie will.
Ein Wort der Warnung zur Konfrontation: Es ist schön und gut zu versuchen, Menschen zu konfrontieren, die Ihnen Unrecht getan haben, aber es ist möglicherweise nicht die sichere oder richtige Option. Eine missbräuchliche Person könnte mit ihrer eigenen Feindseligkeit oder sogar Gewalt reagieren.
Häusliche Situationen können sehr schnell sehr hässlich werden. Menschen sind oft am schlimmsten, wenn eine Beziehung auseinandergeht, vor allem, wenn es zu Verrat und Groll kommt. Es kann passieren, dass Sie der anderen Person versehentlich mehr Treibstoff und Munition geben, die sie gegen Sie verwenden kann.
Halten Sie wirklich inne und überlegen Sie, welchen Nutzen Ihnen eine Konfrontation bringen kann. Entscheide nicht aus Wut oder kämpfe. Und seien Sie bereit zu akzeptieren, dass die andere Person keine Verantwortung für ihre Handlungen übernimmt und versucht, Ihnen die Schuld zu geben. Es besteht eine gute Chance, dass sie es tun werden.
4. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können.
Es wird eine Zeit kommen, in der Sie ohne Rückgriff etwas falsch gemacht haben, wo alles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
In diesen Zeiten müssen Sie die Dinge loslassen, die Sie nicht kontrollieren können und für die Sie möglicherweise nie einen Abschluss finden werden. Diese Akzeptanzphase ist ziemlich knifflig und wird wahrscheinlich viel Zeit in Anspruch nehmen, um sie durchzuarbeiten.
Wenn wir Groll empfinden, konzentrieren wir uns oft auf die Wut und die Taten derer, die uns Unrecht getan haben. Um das loszulassen, müssen wir die Erzählung auf etwas innerhalb unserer Macht verschieben.
Sarah kann nicht kontrollieren, dass ihre Mutter viele falsche Handlungen begangen hat.
Peter kann nicht kontrollieren, dass Linda beschlossen hat, eine Affäre zu haben.
Jenna kann nicht kontrollieren, dass ihr Chef jemand anderen für die Beförderung ausgewählt hat.
Wie können sie ihre Situation in Heilung und Wohlstand umschreiben?
Sarah kann Empathie und Sympathie für ihre Mutter wählen, jemand, der so geschädigt ist, dass er die Maßnahmen gegen sie ergreifen möchte, die sie getan hat. Claire hat in ihrer Kindheit und ihrem Leben wahrscheinlich viel gelitten, um so zu sein, wie sie ist. Das ist keine Entschuldigung, aber es kann ein Grund sein.
Peter kann Neutralität statt Wut wählen. Er erfüllte seine Gelübde und sein Versprechen gegenüber seiner Frau, so gut er konnte. Sie ist diejenige, die aus der Beziehung herausgetreten ist, anstatt zu versuchen, einen Weg zu finden, um daran zu arbeiten, eine Vereinbarung, die sie getroffen hat, als sie sagte: „Ich tue es.“
Und Jenna kann ihre Erfahrung als wertvolle Lektion fürs Leben annehmen. Sie hat jetzt persönliche Erfahrung damit, was passiert, wenn sie die Interessen ihres Arbeitgebers über ihre eigenen stellt. Sie kann diese Weisheit mitnehmen und in Zukunft bessere Entscheidungen treffen.
Diese Entscheidung, Empathie und Akzeptanz – Vergebung – zu finden, ist nicht dazu da, andere Menschen von ihrem Fehlverhalten freizusprechen. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie vergessen, schlechtes Verhalten akzeptieren oder sich mehr dafür öffnen müssen, von dieser Person verletzt zu werden. Vergebung bedeutet in diesem Zusammenhang ohne Entschuldigung, dass Sie in der Lage sind, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und das schlechte Gefühl loszulassen, anstatt es eitern zu lassen.
Ehrlich gesagt sind viele Leute nicht so gut. Und vielen von ihnen wird es egal sein, dass sie dich verletzen, weil sie so in ihrer eigenen kleinen Welt verstrickt sind. Es wird für Sie viel einfacher sein, diese Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, sie zu meiden und ihre falschen Handlungen nicht in Ihrem Gehirn einzuschließen.
5. Machen Sie Dankbarkeit zu Ihrem Gegengift für Ressentiments.
Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug, um Ressentiments zu zerstreuen, Hoffnung zu fördern und Frieden in deinem Leben zu schaffen.
Obwohl jedes der oben genannten Beispiele zutiefst schmerzhaft und aufwühlend ist, kann Dankbarkeit helfen, einige der negativen Emotionen auszugleichen, die von ihnen ausgehen.
Es gibt keine Dankbarkeit von Sarah für den Missbrauch, den sie erlitten hat, aber sie hat überlebt. Sie ist jetzt hier, sie hat das Verständnis für die negativen Ereignisse, die sie durchgemacht hat, und sie kann all das nutzen, um einen besseren Kurs für Heilung, Frieden und Glück zu planen.
Aber sich des Schadens, den sie erlitten hat, nicht bewusst zu sein, bedeutet, sie anfällig dafür zu machen, den Zyklus zu wiederholen und wie ihre Mutter zu sein. Es ist hässlich und schmerzhaft, aber es ist etwas, wofür man dankbar sein muss.
Peters Leben wurde durch die Taten seiner Frau erschüttert. Die Entscheidung, aus der Ehe auszusteigen, lag bei ihr, aber vielleicht ist dies der Weckruf, den Peter brauchte, um mehr Zeit und Energie in die Gesunderhaltung seiner Beziehungen zu investieren.
Vielleicht kam die Affäre nicht aus heiterem Himmel. Vielleicht hat Linda ihn gebeten, zur Beziehungsberatung zu gehen, mehr Zeit für die Familie zu schaffen, mehr im Haushalt zu helfen, bis sie schließlich einfach aufgegeben hat.
So schmerzhaft es auch ist, dieses Ereignis kann ein Katalysator für persönliches Wachstum sein, um Peter zu einem gesünderen, ausgeglicheneren Leben zu bewegen. Dafür muss man dankbar sein.
Obwohl Jenna den erhofften Job nicht bekommen hat, kann sie dankbar sein, dass sie jetzt versteht, wo sie mit ihrem Arbeitgeber steht.
Sie versteht jetzt, dass es bei der Arbeit um ein größeres Spiel geht, als nur hart zu arbeiten, und Sie werden weiterkommen. Das Leben funktioniert selten so. Eine Maus, die auf einem Rad läuft, arbeitet hart, aber sie bringt nichts. Sie muss klug spielen und hart arbeiten, wenn sie weiterkommen will. Es ist keine angenehme Erkenntnis, aber dennoch etwas, wofür man dankbar sein muss.
Dankbarkeit ist mächtig. Es ist schwierig für Negativität und Groll, im selben Raum wie Dankbarkeit zu existieren. Je mehr Sie Dankbarkeit in Ihr Leben integrieren können, desto einfacher ist es, die schmerzhaften Stacheln loszulassen, die das Leben mit sich bringt.
6. Verwenden Sie Ressentiments als Treibstoff für Wachstum.
Also wurde dir auf die eine oder andere Weise Unrecht getan. In gewisser Weise macht dich das zu einem Opfer. Aber wenn Sie jemals Ihren Groll loslassen wollen, dürfen Sie die Opferidentität nicht besitzen.
Ressentiments können diese opferbasierten Gedanken und Überzeugungen anheizen, oder sie können stattdessen stärkende Überzeugungen anheizen. Sie haben die Wahl.
Wie oben erwähnt, kann Ressentiments in Bezug auf die Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, in die Tat umgesetzt werden, und Sie haben definitiv eine gewisse Kontrolle über Ihr zukünftiges Leben.
Wann immer Sie also Motivation brauchen, um daran zu arbeiten, sich selbst oder Ihre Lebensumstände zu verbessern, wenden Sie sich Ihrem Groll zu. Betrachten Sie es so, als würden Sie mit zwei Fingern auf jemanden strecken, der Ihnen oder der Welt im Allgemeinen Unrecht getan hat, und ein lautes „F*ck you!“ Sagen.
Zeigen Sie ihnen und allen anderen, wie Sie den Weg gehen und aus dieser negativen Situation etwas Positives machen, ähnlich der Dankbarkeit, die Sie im vorherigen Punkt gesucht haben.
Und wie jeder Brennstoff wird er irgendwann ausbrennen. Sie werden einen Punkt erreichen, an dem Sie etwas Gutes erreicht haben und mental an einem besseren Ort sind. Der Groll wird verschwunden sein – oder stark gemindert – und an seiner Stelle wird ein besseres, stärkeres und widerstandsfähigeres Ich sein.
7. Sprechen Sie zukünftiges Unrecht frühzeitig an.
Ressentiments in einem Bereich Ihres Lebens werden oft Ressentiments in anderen Bereichen schüren. Es kann sogar Ressentiments wieder entfachen, von denen Sie dachten, Sie hätten sie beseitigt.
Versuchen Sie also, während des gesamten Prozesses, den Groll über eine bestimmte Sache loszulassen, und wenn Sie im Leben vorankommen, die Fehler schnell anzusprechen, nachdem sie aufgetreten sind.
Lassen Sie nicht zu, dass ein Fehler auf dem anderen aufbaut, bis Sie wieder ein brodelnder Ball aus Wut und Groll sind. Wenn etwas passiert, das Sie für ungerecht halten, handeln Sie danach und versuchen Sie, mit jedem Übeltäter Frieden zu schließen. Frühzeitig eine Lösung zu finden bedeutet, dass das Problem praktisch, aber vor allem emotional, aus der Welt geschafft werden kann.
Auf diese Weise können Sie Ihre Opferidentität entfernen und durch eine ersetzen, in der Sie proaktiv mit Problemen und Konflikten umgehen, um langfristige negative Gefühle zu vermeiden.
Dies gilt für alle Formen von Fehlverhalten, insbesondere aber für diejenigen, die sich direkt auf Ihre derzeitige Hauptquelle von Schmerz und Verletzung beziehen.
Sarah muss emotional missbräuchliche Handlungen von anderen Menschen als ihrer Mutter – großen und kleinen – hervorrufen, oder sie werden sie einfach an die Misshandlung ihrer Mutter erinnern. So sehr sie sich auch mit diesem Hauptgroll auseinandersetzen mag, er kann seinen hässlichen Kopf erheben, wenn ähnliche Situationen auftreten und nicht behandelt werden.
Peter sollte in seinen zukünftigen Beziehungen keine kleinen Lügen zulassen, da sie nur dazu dienen, das ältere Problem einer Affäre seiner Frau anzusprechen. Er sollte auf Ehrlichkeit und Klarheit bestehen, oder er wird sich am Ende über einen neuen Partner – oder sogar Freunde oder Familienmitglieder – ärgern, weil er den Kreislauf fortsetzt, in dem er betrogen wird.
Jenna sollte ihrem Chef und allen zukünftigen Chefs klar machen, dass sie nicht als selbstverständlich angesehen wird, nur weil sie hart arbeitet, sich an die Unternehmenslinie hält und einen soliden Job macht. Sie sollte gesunde Grenzen in Bezug auf die Aufgaben haben, die sie zu erledigen hat, und die Zeit, die sie bereit ist, ihrer Arbeit zu widmen. Wenn ihr Chef ihr am Wochenende eine E-Mail schickt, sollte sie sich in der Lage fühlen, es entweder zu ignorieren oder ihrem Chef zu sagen, dass es am Montag besprochen werden kann.
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