So wärmen Sie Ihren Körper
1. Wärmen Sie sich mit im Laden gekauften Handwärmern, mikrowellengeeigneten Heizkissen, Wärmflaschen oder Heizdecken auf. Das Befolgen der Anweisungen des Herstellers und die Konzentration auf Ihren Oberkörper sind der Schlüssel, sagte JohnEric Smith, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Kinesiologie an der Mississippi State University. „Wenn Sie den Kern erwärmen, können Sie die Hände und Füße erwärmen. Es ist schwieriger, den Kern zu erwärmen, indem man die Hände und Füße wärmt.“
Pass auf, dass du dich nicht verbrennst, sagte Benjamin. „Sie sind sehr effektiv am Knie, an der Schulter oder im Nacken. … Sie tragen es selten direkt auf Ihrer Haut auf. Normalerweise wickelst du es in etwas ein, vielleicht ein dünnes Handtuch.“
2. Bewegen Sie Ihren Körper. Körperliche Aktivitäten wie Indoor-Übungen oder Tanzen können Ihnen helfen, sich aufzuwärmen, kommen aber nicht an den Punkt, an dem Sie schwitzen, sagte Smith. „Wir schwitzen, um Wärme zu verlieren, und durch das Schwitzen wird uns kalt.“
3. Denken Sie zweimal darüber nach, eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen. „Während sich ein warmes Bad oder eine warme Dusche für eine Minute gut anfühlt“, sagte Smith, „wird Ihnen nach dem Aussteigen kalt sein und Ihre nasse Haut verliert schneller Wärme.“
4. Kuscheln. Kuscheltiere können dich wirklich warm halten. „Jeder von uns produziert Wärme durch seine Stoffwechselprozesse. Wir geben unsere Wärme an die Umgebung ab, während wir die Körpertemperatur aufrechterhalten“, sagte Smith per E-Mail. „Ein zunehmender Hautkontakt verringert die Möglichkeiten, dass die Wärme an die Umwelt um uns herum verloren geht. Wenn sich zwei Personen unter einer Decke befinden, können ihre beiden Wärmeverluste zusammen die Temperatur unter der Decke schneller erhöhen, als dies jeder einzeln tun könnte.“
5. Ändern Sie, wie Sie Kälte wahrnehmen. Manche Menschen haben ihren Verstand darauf trainiert, Kälte eher als objektive, akzeptable Empfindung wahrzunehmen als als etwas Schreckliches, das es zu kontrollieren gilt. Die beste Möglichkeit, sich anzupassen, besteht darin, Kleidung in Schichten zu tragen und sie dann auszuziehen oder den Thermostat allmählich zu senken und einen Pullover anzuziehen, sagte Benjamin.
Wärme, die tröstet
6. Genießen Sie warme Getränke und Speisen und verwenden Sie den Ofen und Herd, um sie zuzubereiten. Da Lebensmittel mit einem höheren Fett- und Proteingehalt langsam vom Körper verstoffwechselt werden, könnten diese dazu führen, dass Sie sich wärmer fühlen, sagte Smith. „Denken Sie an herzhafte Suppen mit Bohnen und Fleisch.“ Slow Cooking-Mahlzeiten können helfen, den ganzen Tag über Wärme zu erzeugen.
Das Trinken warmer Getränke „hilft sicherlich, die Kälte abzubauen“, sagte Benjamin. Den Ofen oder Herd anzulassen, ist „eine schlechte Idee, weil es Brennstoff verbrennt“, sagte Benjamin, „aber was noch wichtiger ist, die Leute schlafen ein, sie vergessen und lassen den Herd an. Manchmal können Dinge auf dem Herd Feuer fangen. Sie sollten es also wie jedes Werkzeug für den Zweck verwenden, für den es entwickelt wurde.“
„Es muss nur einmal schlecht laufen, um das Leben zu verändern“, sagte Smith. Wenn Sie keine Kinder oder Haustiere haben, wenn Sie mit dem Kochen fertig sind und den Ofen ausschalten, schadet es nicht, die Ofentür offen zu lassen, damit die Restwärme entweichen kann.
Wie man sich für die Kälte anzieht
7. Schicht auf die Kleidung. „Layering ist entscheidend“, sagte Smith. „Sogar dünne Schichten, die zusammengefügt werden, um die Fähigkeit zu erhöhen, Wärme zu speichern … konzentrieren sich darauf, den Oberkörper warm zu halten. Oft kann ein zusätzliches Hemd oder eine Weste Ihre Hände und Füße mehr wärmen als ein zusätzliches Paar Socken oder Handschuhe.“ Unter der Kleidung können preiswerte Strumpfhosen oder lange Unterhosen getragen werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Kleidung durch Schichten nicht zu eng wird, fügte er hinzu, da dies die Durchblutung und damit die Fähigkeit Ihres Körpers, warmes Blut in diese Bereiche zu bringen, verringern könnte. Auch das Tragen einer Mütze kann die Wärme im Inneren halten.
8. Tragen Sie dicke Socken und Hausschuhe. Flauschige Socken, Hausschuhe oder ein Paar Schuhe, die Sie für das Tragen im Haus reservieren, können zusätzlichen Komfort bieten.
9. Stapeln Sie die Decken auf. „Je mehr Schichten Sie anziehen, desto besser hilft es, die Luft zwischen Ihnen einzuschließen“, sagte Benjamin. Da Sie viel Wärme von Ihrem Kopf verlieren, während Sie unter Decken sind, fügte er hinzu, kann das Tragen einer Schädelkappe auch helfen.
Winterstrumpfhosen, die zu gleichen Teilen stylisch und gemütlich sind (mit freundlicher Genehmigung von CNN Underscored)
10. Umarmen Sie weniger atmungsaktive Kleidung und Bettwäsche. Atmungsaktive Bettwäsche (wie die auf Baumwolle basierende Sorte) wird oft im Sommer empfohlen, aber Bettwäsche aus anderen Materialien und höherer Fadenzahl kann für den Winter besser sein, da höhere Fadenzahlen mehr Weben pro Quadratzoll haben.
Optimieren Sie Ihr Zuhause und Ihre Geräte
11. Arbeiten Sie mit dem Wetter. Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien, um die Sonne tagsüber hereinzulassen oder wenn es draußen wärmer ist als in Ihrem Haus.
12. Versiegeln Sie Ihre Fenster und Türen. Selbst wenn Ihre Fenster und Türen vollständig geschlossen und verriegelt sind, kann Zugluft durch kleine Ritzen eindringen. Sie können Dichtungs- oder Schrumpffolie verwenden, um diese Risse abzudichten. Das Anbringen von preiswerten, transparenten Duschvorhängen über Fenstern kann die Sonne drinnen, aber die kalte Zugluft draußen halten. Für die Unterseiten von Türen sind Zugluftstopper aus Stoff „sehr effektiv“, sagte Benjamin.
13. Schließen Sie unbesetzte Räume ab. Indem Sie die Türen von Räumen schließen, die niemand benutzt, können Sie zusätzliche Barrieren zwischen sich und der Kälte im Freien schaffen. Dies kann auch dazu beitragen, Wärmeverluste aus dem Raum, in dem Sie sich befinden, zu verhindern.
14. Drehen Sie Ihren Deckenventilator um. Schicken Sie Ihren Deckenventilator nach Möglichkeit im Uhrzeigersinn, damit er die warme Luft nach unten schickt.
15. Setzen Sie sich in die Nähe von Heizgeräten. Sie können tragbare Heizgeräte sicher verwenden, wenn es sich um Raumheizgeräte mit automatischer Abschaltung handelt, die anstelle eines Verlängerungskabels an eine Wandsteckdose angeschlossen werden können. Da Raumheizungen eine häufige Ursache für Brände sind, sollten sie mindestens 3 Fuß von Vorhängen, Bettzeug oder Möbeln entfernt sein. Um hohe Kohlenmonoxidwerte zu vermeiden – die möglicherweise tödliche Vergiftungen verursachen können – stellen Sie sicher, dass Sie einen Kohlenmonoxidmonitor installiert haben und dass Sie „keine Art von Gasheizung im Freien oder irgendetwas verwenden, das nicht elektrisch ist“, sagte Benjamin.
16. Bewege alles, was Heizungsöffnungen oder Heizkörper blockiert. Auf diese Weise zirkuliert die Wärme besser im ganzen Haus.
17. Verbringen Sie Zeit und schlafen Sie in den oberen Stockwerken des Hauses. Hitze steigt auf, daher kann es bequemer sein, Ihre Arbeits-, Schlaf- und Wohnräume nach oben zu verlegen.
18. Lassen Sie nach dem Duschen nicht den Badezimmerventilator laufen oder schließen Sie die Tür. Sofern Ihr Badezimmer nicht anfällig für Schimmelbildung durch Feuchtigkeit ist, kann der warme Dampf aus der Dusche die Luft in der Nähe für kurze Zeit weniger trocken und kühl machen.
19. Kaufen Sie magnetische Lüftungsabdeckungen in Baumärkten. Sie werden zum Abdecken von Lüftungsöffnungen verwendet, können kostengünstig sein und dazu beitragen, dass die Wärme nur in den bewohnten Räumen aus den Lüftungsöffnungen austritt.
20. Legen Sie Teppiche oder Teppiche hin. Diese können sich wärmer anfühlen als nackte Böden.
21. Isolieren Sie Ihren Dachboden. Wenn Sie es sich leisten können, kann das Auspolstern Ihres Dachbodens mit Dämmstoffen aus Baumärkten dazu beitragen, einen Teil der Wärme zu speichern, die Sie normalerweise durch den Dachboden verlieren, da die Wärme aufsteigt.
22. Recherchieren Sie, was Ihr Wohngebiet bietet. Einige Standorte betreiben möglicherweise Wärmezentren, die für die Sicherheit während der Pandemie eingerichtet wurden.
Machen Sie es sich in der Nähe der Elemente gemütlich
23. Zünde ein Feuer an. Wenn Ihr Kamin mit Holz statt mit Gas betrieben wird, ist ein Feuer eine weitere Möglichkeit, einen Raum warm zu halten und eine gemütliche Nacht zu genießen. „Stellen Sie sicher, dass Ihr Abzug richtig geöffnet und sauber ist, um sicherzustellen, dass der Rauch nicht zurück ins Haus kommt, sondern richtig durch den Abzug steigt“, sagte Benjamin. „Wenn das Feuer aus ist, sollte man natürlich den Schornstein schließen, denn das ist wie ein offenes Fenster.“
24. Halten Sie sich warm und genießen Sie S'mores. Wenn Ihr Staat, Ihre Stadt, Ihr Landkreis oder Ihre Nachbarschaft es zulässt, machen Sie ein (mittelgroßes) Lagerfeuer im Hinterhof, um es für eine Weile warm zu halten.
25. Zünde keine Kerzen an. Kerzen können eine kleine Menge Wärme abgeben, aber ihre Verwendung als Wärmequelle kann gefährlich sein. „Die Leute zünden Kerzen an und gehen schlafen, und sie fallen um“, sagte Benjamin. „Die Katze kommt herein und tritt es um und macht ein Feuer.“
Mit diesen Tipps im Hinterkopf und allen anderen, die Sie finden, sollten Sie „im Großen und Ganzen darüber nachdenken, wie Sie sich im Winter warm halten“, fügte er hinzu. „Wenn es sich anhört, als wäre es eine schlechte Idee, ist es das wahrscheinlich auch. Schau es dir an und überprüfe es, bevor du es tust.“
Diese Geschichte wurde aktualisiert, um die jüngsten Wetterwarnungen widerzuspiegeln.