Die 5 Stufen der Vergebung
Vergebung ist zutiefst persönlich, daher werden es keine zwei Personen auf genau die gleiche Weise erfahren. Das heißt, es ist ein Prozess mit ungefähr fünf verschiedenen Phasen, und Sie werden wahrscheinlich alle diese irgendwann durchlaufen.
Folgendes können Sie von jedem erwarten:
- Stufe 1: Bewusstsein. Du bemerkst, dass du wegen etwas immer noch wütend, verletzt oder verbittert bist, und das lässt dich wissen, dass du vergeben musst. Dieses Bewusstsein ist entscheidend; Ohne sie werden negative Gefühle Sie weiterhin auf einer unbewussten Ebene untergraben.
- Stufe 2: Erfahrung. Bei Vergebung geht es nicht darum, schmerzhafte Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren. Tatsächlich müssen Sie eine Phase durchlaufen, in der Sie diese Emotionen vollständig spüren. Setzen Sie sich mit ihrer vollen Wirkung ein, sei es durch Tagebuchschreiben oder Reden, und lassen Sie sich Ihre Wut und Ihren Schmerz ausdrücken.
- Stufe 3: Akzeptanz. Du musst dich nicht für die Person entschuldigen, die dich verletzt hat, oder die Entscheidungen, die sie getroffen hat, gutheißen. Tatsächlich möchten Sie sie vielleicht nicht einmal wieder in Ihr Leben lassen. Sie müssen jedoch akzeptieren, dass Sie diese unangenehme Erfahrung gemacht haben und dass sie nicht geändert werden kann.
- Stufe 4: Bereitschaft zu vergeben. Oft sind wir erst dann bereit zu vergeben, wenn wir die ganze Bandbreite unserer Emotionen erlebt und sie der Vergangenheit überlassen haben. In diesem Stadium werden Sie wirklich erkennen, dass es keinen Nutzen hat, an einem Ort des Leidens zu bleiben, und Sie werden aufhören, sich an den alten Schmerz zu klammern, der Sie zurückhält.
- Stufe 5: Loslassen. Die letzte Phase der Vergebung besteht darin, deinen Groll loszulassen und deine Emotionen aus deinem Körper zu entlassen. Sobald Sie das getan haben, können Sie Ihr Leben aktiv positiv und produktiv fortsetzen. Sie werden ein tiefes und anhaltendes Gefühl von Frieden und Abschluss spüren.
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Wie man vergibt und weitermacht
Während die oben genannten Stufen der Vergebung Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, was Sie erwartet, gibt es natürlich noch viele andere Komplexitäten. Insbesondere ist es leichter gesagt als getan zu wissen, wann es Zeit ist, weiterzumachen! Wenn Sie Groll loslassen, verbessern Sie sofort Ihr geistiges Wohlbefinden.
(Lesen Sie mehr über „Wie die Kraft der Vergebung Ihr Leben retten kann“ in unserem vollständigen Artikel.)
Aber woher weißt du, wann es der richtige Zeitpunkt ist, jemandem zu vergeben und ihn loszulassen? Hier sind einige wichtige Anzeichen.
Erkennen, wann es Zeit ist, zu vergeben und loszulassen
- Sie fühlen sich ausgelaugt und Gefühle von Wut oder Trauer hindern Sie daran, ein positiveres Leben zu führen.
- Du hast dich von der Person entfernt, die dich verletzt hat, und Ressentiments sind wirklich alles, was sie deinem Leben hinzufügen.
- Du bemerkst, dass du mehr in der Vergangenheit als in der Gegenwart lebst.
- Tief im Inneren weißt du, dass die Angst dich davon abgehalten hat, weiterzumachen. Obwohl Angst unangenehm ist, schützt sie dich vor weiteren Verletzungen, aber sie bewahrt dich auch vor weiterer Freude.
12 Schritte, um jemanden loszulassen und weiterzumachen
Genau wie Vergebung sind Loslassen und Weitermachen subtil unterschiedliche Prozesse für jeden. Aber wenn Sie Probleme haben und einen klaren Weg gehen möchten, arbeiten Sie diese 12 Schritte durch, um Frieden und Befreiung zu finden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie vergeben und weitermachen können, beginnend heute.
Schritt 1: Verbinde dich wieder mit deinem Herzen
Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich wie Ihr bestes, authentischstes Selbst zu fühlen. Meditieren Sie, seien Sie kreativ, verbringen Sie Zeit mit denen, die Sie nicht verletzen, und zapfen Sie Ihre Herzenergie an. Dies ist der positive, belastbare Teil von Ihnen, der Ihnen die Ressourcen gibt, die Sie brauchen, um sich von Schmerzen zu erholen.
Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf die Selbsterkenntnis
Versuchen Sie, den Groll, an dem Sie festhalten, richtig zu verstehen.
Warum tut es so weh? Auf welche vergangenen Wunden reagiert es? Was bedeutet an Ihnen, dass Sie durch das, was passiert ist, besonders geschädigt wurden?
Wenn Sie Ihre Einsicht nach innen wenden, anstatt denjenigen zu analysieren, der Sie verletzt hat, stärken Sie sich mit Selbsterkenntnis.
Schritt 3: Übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst
Ein weiterer wichtiger Teil des Lernens, wie man jemandem vergibt, ist die Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die man bei dem verletzenden Ereignis gespielt hat. Ihre Rolle mag klein oder groß sein, aber wenn Sie sie nicht anerkennen, werden Sie unbewusst negative Gedanken über sich selbst auf andere projizieren. Und wenn Sie die Verantwortung für das Angemessene übernehmen, erlauben Sie sich auch, Vergebung zu erhalten.
Schritt 4: Ziehe Lehren aus dunklen Zeiten
Egal wie schrecklich etwas ist, es gibt immer nützliche Lektionen zu lernen. Tatsächlich schickt uns das Universum oft Herausforderungen, damit wir wachsen können.
Fragen Sie sich, was Sie aus diesem besonderen Bruch in Ihrer Beziehung zu einer anderen Person lernen können. Was wirst du in anderen Beziehungen anders machen? Gibt es zum Beispiel festere Grenzen, die Sie einhalten müssen?
Schritt 5: Konzentrieren Sie sich auf Freundlichkeit, nicht auf Richtigkeit
Es ist verlockend, darüber nachzudenken, wie falsch die andere Person liegt. Wenn Sie jedoch jemandem vergeben möchten, der Sie emotional verletzt hat, müssen Sie sich auf dieses alte chinesische Sprichwort konzentrieren: „Es ist besser, freundlich zu sein, als Recht zu haben.“
Wie können Sie der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, diese Freundlichkeit entgegenbringen? Und wie könnte Freundlichkeit dazu beitragen, dass Ihre anderen Beziehungen reibungsloser verlaufen?
Schritt 6: Weg vom Urteil
Empathie ist eine mächtige Waffe gegen Groll. Verbringen Sie zumindest ein wenig Zeit damit, Ihre aktuelle Situation aus der Perspektive der anderen Person zu betrachten.
- Wie sieht es bei ihnen aus?
- Was fühlen sie?
- Warum haben sie getan, was sie getan haben?
Bei dieser Übung geht es nicht darum, Ausreden für schlechtes Benehmen zu finden, sondern darum, die Komplexität und inneren Kämpfe zu verstehen, mit denen wir alle konfrontiert sind.
Schritt 7: Entschuldigungen annehmen
Manchmal hat die andere Person nicht die Absicht, sich zu entschuldigen. Wenn jedoch jemand bereit ist, sich bei dir zu entschuldigen, nimm es mit Anmut. Das bedeutet nicht, dass Sie ihre Handlungen entschuldigen müssen. Außerdem musst du die Person nicht einmal wieder in deinem Leben willkommen heißen, wenn du das nicht möchtest.
Es bedeutet jedoch, hartnäckiges negatives Denken ins Bett zu bringen.
Schritt 8: Suchen Sie nicht nach weiteren Beleidigungen
Wenn Sie kürzlich verletzt wurden, könnten Sie versucht sein, nach weiteren Straftaten zu suchen. Diese können in denselben Beziehungen oder einfach im Leben im Allgemeinen sein.
Wenn Sie jedoch nach Anzeichen von Respektlosigkeit oder Gründen, wütend zu sein, suchen, werden Sie sie finden! Beginnen Sie Ihren Tag mit der Annahme, dass die Leute Sie gut behandeln werden, und gehen Sie von dort aus.
Schritt 9: Erwarte Güte
In einem ähnlichen Zusammenhang ist es wichtig, Ihren Geist auf die Erwartungen an das Gute zu richten. Das kann dir helfen, ein offener, positiver Mensch zu sein, der die besten Menschen in dein Leben zieht.
Vielleicht finden Sie es hilfreich, täglich eine Affirmation zu sagen, wie „Ich ziehe freundliche und liebevolle Menschen in mein Leben“ oder „Ich erwarte Güte, und ich werde sie erhalten“.
Schritt 10: Visualisieren Sie das Loslassen
Machen Sie täglich eine 10-minütige Visualisierung, die sich auf das Loslassen konzentriert. Manche Menschen stellen sich vor, dass sie sich wie Wasser bewegen und sanft durch ihre Beziehungen fließen, während sie sich verändern. Andere Menschen stellen sich ihren Groll als einen physischen Gegenstand vor, den sie ins Meer oder über eine Klippe werfen.
Alternativ können Sie sehen, wie Ihre Negativität Ihren Körper als farbigen Nebel verlässt.
Schritt 11: Seien Sie in der Gegenwart
Wie oben erwähnt, müssen Sie sich aus der Vergangenheit zurückziehen, um zu vergeben und loszulassen. Sage dir, dass du all deine Energie diesem Moment und diesem Tag widmen wirst, anstatt sie nutzlos in etwas zu stecken, das du nicht ändern kannst.
Meditation kann hier hilfreich sein, ebenso wie körperlich erdende Aktivitäten wie Sport oder etwas mit den Händen zu machen.
Schritt 12: Geben Sie Liebe
Gib dein Bestes, um dich mit einer liebevollen, gebenden Schwingung auszurichten.
Versuchen Sie, zu Beginn Ihres Tages 3-5 Dinge aufzuschreiben, die Sie dazu bringen, Liebe zu empfinden, und bewahren Sie diese in Ihrem Herzen. Jedes Mal, wenn du spürst, dass du zur Negativität zurückkehrst, rezitiere diese 3-5 Dinge in deinem Geist. So wie du Liebe gibst, wirst du sie auch empfangen.
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Erkennen Sie die Lektionen, die Sie aus dem Loslassen und Weitermachen gelernt haben
Wenn du das Loslassen und Weitermachen erlebt hast, lernst du viel über das Leben und über dich selbst. Toxische Beziehungen zu toxischen Menschen sind unglaublich schmerzhaft, aber sie sind auch sehr lehrreich. Erkennen Sie, dass Sie mehr darüber herausgefunden haben, was Sie von Beziehungen, Ihren tiefsten Verwundbarkeiten und Ihrer Fähigkeit zur Heilung brauchen.
Darüber hinaus lehrt uns der Prozess der Vergebung, wie wir in der Gegenwart leben können, anstatt über die Vergangenheit zu schmoren oder uns über die Zukunft zu ärgern. Wenn wir in der Lage sind, jeden Moment zu genießen und vollständig zu erleben, machen wir mehr aus dem Leben und erlauben uns, glücklich zu sein.
Schließlich, wenn es um die Frage geht, wie man jemandem vergeben kann, der einem ständig weh tut, stellt sicher, dass man dies davon unterscheidet, zukünftige emotionale Verletzungen zu tolerieren. Vergebung und Beziehungsende schließen sich nicht aus. Du kannst Vergebung anbieten und Groll loslassen, während du dich immer noch weigerst, eine giftige Person wieder in dein Leben zu lassen. Und in einigen Fällen ist das vielleicht das, was Sie brauchen, um Liebe und Wohlbefinden zu erlangen.
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